Imati sportski izgled u današnje vrijeme automobila i dizala nije tako lako. Čak i u slučaju redovitih odlazaka u teretanu, izbočeni trbuščić često pokvari izgled. Obično trpimo taj nedostatak, ali ne ljeti, kada dođe vrijeme za ogoljenje trupa. Osjećajući približavanje tople sezone, mnogi počinju mahnito razmišljati kako napumpati tisak. To je moguće učiniti brzo, samo trebate ojačati mišiće vježbanjem, kao i sagorijevati masnoće i revidirati prehranu, što je dovelo do stvaranja viška u trbuhu.
Upute
Korak 1
Dakle, prilagođavamo se svakodnevnom izvođenju niza vježbi. Evo prvog. Lezite na leđa, prekrižite ruke na prsima i lagano podignite noge i glavu ramenima. Zatim savijte koljena i pokušajte približiti glavu i ramena nogama, bez podizanja leđa s poda. Vratite se u početni položaj.
Korak 2
Lezite na pod na trbuhu, stavite stopala ispod sofe ili kreveta tako da drže (fiksiraju). Stavite ruke iza glave i počnite što više savijati leđa. Istodobno, vratite glavu što je više moguće, a ramena uspravite šire.
3. korak
Lezite na leđa, stavite potkoljenice na krevet ili sofu, stavite ruke iza glave. Podignite glavu i ramena što bliže koljenima. Zamislite da ste prostirka koja se uvija od glave do pete.
4. korak
Lezite na leđa rukama uz tijelo. Podignite ravne noge i povucite ih preko glave što je više moguće. Istodobno, otrgnite stražnjicu s poda - koristeći mišiće, i to ne naglo, u jednom mahu. Leđa bi trebala biti nepomična.
Korak 5
Razmislite o svom jelovniku. Potrebno je smanjiti potrošene kalorije, odreći se slatkog, masnog, brašna, prekomjernog unosa soli. Pijte više tekućine, jedite u malim obrocima, ali 5-6 puta dnevno.
