Svatko tko je u stanju potrošiti vrijeme i fizičku snagu može imati olakšanje i lijep tisak. Dobro odabrane vježbe pomoći će vam postizanju željenog rezultata. Svaki kompleks zahtijeva određene fizičke i vremenske troškove, a rezultat se možda neće uvijek pokazati onakvim kakav ste u početku željeli. Da ne biste pogriješili u odabranom kompleksu za tisak, prvo se trebate zaustaviti na klasičnim vježbama.
Upute
Korak 1
Ako želite izgraditi jake trbušnjake, tada ih morate trenirati pet puta tjedno, postupno povećavajući težinu vježbi i povećavajući broj ponavljanja.
Korak 2
Lagano raširite noge i opustite se. Snažno zategnite trbušne mišiće. Ostanite u ovom položaju deset minuta, a zatim se odmorite. Ova se vježba može izvoditi slobodnim kretanjem po sobi.
3. korak
Stanite rukom prema zidu. Ostavite desnu nogu u stranu i natrag, podignite lijevu ruku prema gore i savijte se unatrag. Ponovite vježbu, naslonivši se lijevom rukom na zid, odgurujući lijevu nogu unatrag i u stranu, a desnu ruku podižući. Ponovite tri puta.
4. korak
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite ruke ispod glave i lagano podignite trup. Dok izdišete, snažno podignite tijelo prema nogama, a dok udišete, vratite se u početni položaj. Ponovite deset puta.
Korak 5
Ležeći na leđima, lagano podignite tijelo. Dok izdišete, nagnite ga prema nogama podignutim i savijenim u koljenima. Tijekom udisanja vratite tijelo natrag, a stopala držite na podu. Ponovite ovu vježbu sedam puta.
Korak 6
Prevrnite se na trbuh, oslonite se na laktove, ispružite noge. Naizmjence podižite desnu i lijevu nogu. Na sličan način ovu vježbu možete raditi kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Ponovite ovu vježbu pet puta.
7. korak
Zauzmite početni položaj ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Polako podignite tijelo zajedno s rukama i nogama dok ne osjetite napetost u trbuhu. Ponovite tri puta.
Korak 8
Sjednite na stolicu, stisnite noge, stolicu nasuprot vama, podignite je s poda. Držite ga na utegu deset minuta. Istodobno, trbušni mišići trebaju biti napeti. Lagano spustite stolicu. Ponovite pet puta.
Korak 9
Kako bi pomogli onima koji žele napumpati prešu u prilično kratkom vremenu, razvijeni su mnogi programi s raznim setovima vježbi koji su predstavljeni u obliku video materijala.
Korak 10
Za najbolje rezultate obratite se fitness centru s kvalificiranim instruktorom koji će vam pomoći odabrati niz vježbi za trbuh u skladu sa zdravljem i tjelesnom građom.
