Elastična stražnjica ukras je ženskog tijela. Ako niste zadovoljni njihovim oblikom, počnite raditi vježbe koje će ojačati glutealne mišiće. Pokušajte trenirati svaki dan kako biste brzo oblikovali lijepe oblike. Ovom pravilnošću dobit ćete elastičnu stražnjicu za 2 tjedna.
Vježbe za gluteus u stojećem položaju
Ustanite, držite stopala zajedno, stavite ruke kako želite. Skočite na mjesto. Prvo skočite nisko 30 sekundi. Zatim povećajte visinu skoka na maksimum. Počnite trčati nakon 30 sekundi. Istodobno, pokušajte podići koljeno što je više moguće ispred sebe. Trčite 30 sekundi. Zatim se vratite na skokove u vis, polako smanjujući njihov intenzitet. Završite vježbu korakom na mjestu.
Početni položaj je isti, dlanove držite u struku. Dok izdišete, podignite desnu nogu s poda i napravite maksimalni korak u stranu. Izvedite čučanj. Dok udišete, vratite desnu nogu natrag. Uz izdah kročite lijevom nogom i napravite čučanj. Vježbu izvodite 10 puta sa svakom nogom.
Stanite blizu neke vrste potpore, poput stolice, zida. Vratite malo desnu nogu, usmjerite nožni prst prema sebi. Izvodite mašući pokret nogom gore-dolje tijekom 2 minute. Ako potporna noga počne brzo oticati, napravite vježbu u dva seta, praveći pauzu od 10 sekundi. Ponovite opterećenje na lijevoj nozi.
Široko raširite noge, savijte ruke u laktovima i stavite ih na bočne strane tijela. Uz izdah napravite čučanj, dok udišete, ispravite se. Vježbu ponovite najmanje 25 puta. Budite oprezni prilikom čučanja: nemojte izražavati kut oštar u koljenima.
Dlanove stavite na bilo koji oslonac, prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu i podignite lijevu nogu iznad poda, dok koljeno privlačite tijelu. Uz izdah sjednite i zadržite u ovom položaju 25 sekundi, nemojte zadržavati dah. Dok udišete, stanite na obje noge. Zatim ponovite čučanj na desnoj nozi.
Vježbe laganja
Lezite na trbuhu s rukama ispred sebe. Dok izdišete, podignite lijevu nogu iznad poda, pokušavajući podići bedro što je više moguće s površine. Dok udišete, spustite ga u prvobitni položaj. Sljedeće podizanje izvedite desnom nogom. Radite vježbu 15 puta na svakoj stražnjici. Zatim se odmori. Komplicirajte vježbu: dok izdišete, istodobno podignite obje noge s poda. Napravite 15 ponavljanja.
Široko raširite noge, savijte ih u koljenima, podignite se na laktove. Dok izdišete, podignite desno bedro od poda i zamahujte ga gore-dolje. Vježbu radite 15 sekundi, a zatim potpuno lezite na pod i odmorite se minutu. Podignite se u početni položaj i podižite lijevim kukom.
Prevrnite se na leđa, savijte koljena, povucite stopala prema sebi. Istodobno pokušajte dlanovima dosegnuti potkoljenice. Ako ne uspije, dlanove stavite što bliže stopalima. Uz izdah podignite zdjelicu iznad površine poda. Tijekom udisanja spustite ga natrag prema dolje. Izvedite 30 ovih dizala.
