Što je ljeto bliže, ljepši, napuhani trbušnjaci postaju ne samo poželjni, već i potrebni. To se odnosi ne samo na profesionalne sportaše, već i na one koji povremeno idu u teretanu, samo da bi još jednom ispravili svoju figuru. Ako želimo brzo izgraditi trbušnjake, svakodnevno moramo raditi određene vježbe usmjerene na razradu trbušnih mišića i sagorijevanje masti.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Izvodite ravna i pivot kretanja. Važnost ove osnovne vježbe ne može se precijeniti - zahvaća prednje trbušne mišiće, koji se nazivaju "kockicama", kao i bočne mišiće koji čine trbušni korzet, čineći siluetu cjelovitom. Radite nagnute trbuhe kako biste poboljšali izvedbu vježbe, šest do sedam serija po petnaest do dvadeset ponavljanja.
Korak 2
Radite na donjim trbuščićima s trbušnjacima. Stanite na stroj za drobljenje. Čvrsto uhvatite ručke rukama, opustite noge. Zamahnite nogama do razine očiju do potpunog neuspjeha. Slijedite pet do sedam setova.
3. korak
Završite trening zadnjim treningom bočnih trbuha. Ustanite uspravno, noge u širini ramena, ruke iza glave. Savijte se na svaku stranu naizmjence što je moguće niže. Napravite petnaest do dvadeset ponavljanja u svakom od pet serija.
4. korak
Na kraju treninga odvojite petnaest minuta kako biste povećali brzinu sagorijevanja masti kroz trening izdržljivosti. Koristite sobni bicikl ili traku za trčanje. Postavite optimalni način rada i napravite punih trideset minuta. Ovu vježbu radite na svakom treningu.
