U modernom svijetu izgled je od velike važnosti. Mnogo je ugodnije imati posla sa zgodnom, urednom, atletskom osobom. Neki psiholozi čak tvrde da se najatraktivniji zaposlenici brže promiču. Jedna od najvažnijih komponenti izgleda je figura. U suvremenom svijetu velika važnost pridaje se vitkosti struka, stezanju bokova i, naravno, elastičnosti tiska. Dječaci i djevojčice diljem svijeta troše puno vremena kako bi postigli svoje ciljeve. Postoji mnogo pristupa i tehnika, ali ne funkcioniraju svi. Šteta, ali u fitnesu danas još uvijek nema jedinstvene tehnike koja bi jamčila da vaši trbušnjaci postanu predmetom zavisti. Pa kako izgraditi lijepe trbušnjake?
Upute
Korak 1
Dakle, prije nego što prijeđete na vježbe, trebate se dobro zagrijati. U ovom slučaju govorimo o zagrijavanju mišića. Ovaj postupak neophodan je za pripremu tijela za vježbanje. Zagrijavanje se može izvesti poput laganog plesa uz glazbu ili skakanja užeta. Nakon zagrijavanja prijeđite na vježbu.
Korak 2
Postoje najmoćnije vježbe. Jedna od najtežih vježbi zahtijeva krevet ili trosjed u sobi: sjednite na rub potpore, rukama se pridržavajte za sofu i glatko počnite ispravljati noge ispred sebe, a zatim ih povucite natrag, dok kundak ne bi trebao dodirivati pod.
3. korak
Druga vježba: trebate leći na leđima, rukama se držati za bilo koji oslonac i podići noge za 90 stupnjeva od poda. Izvedite nekoliko pokreta u jednom pristupu.
4. korak
Popularna je i vježba "bicikl": lezite na leđa, rukama se pridržavajte za oslonac, a nogama pod kutom od 90 stupnjeva od poda okrećite kotače bicikla.
Korak 5
Četvrta vježba: lezite na leđa, savijte koljena i koljenima pokušajte doći do prsa.
Korak 6
Tijekom svake vježbe trbušnjaci bi trebali biti napeti. Odnosno, morate osjetiti svaki svoj pokret. Inače neće biti rezultata. Važna je stvar broj određenih vježbi. Ne biste trebali pokušavati raditi što više vježbi, puno je važnija njihova kvaliteta. Znanstvenici su dokazali da je 8-15 vježbi optimalno. Uz to, pretjerani napori ne samo da neće biti korisni, već mogu čak i naštetiti.
Korak 7
Rezultat će značajno ubrzati razne vrste popratnih dijeta. Ovim ograničenjima hrane treba pristupiti vrlo pažljivo. Bolje je konzultirati se sa stručnjakom. Gotovo je nemoguće postaviti točne uvjete za postizanje postavljenih ciljeva. Sve ovisi o pojedincu. No u prosjeku ćete za otprilike 2-5 tjedana biti potpuno zadovoljni trbušnjacima.
