Trbušni trbuh je glavni mišić u prednjem dijelu trupa. Uključen je u respiratornu funkciju tijela, a ima i sputavajući učinak na intraabdominalni tlak. Zbog toga je potrebno pratiti stanje trbušnih mišića.
Upute
Korak 1
Vježba se izvodi u stojećem položaju. Ruka mora biti postavljena na donja rebra i nadgledati napetost piramidalnog trbušnog mišića. Nakon dubokog udaha sagnite se. Konačni kut nagiba trebao bi biti 90 stupnjeva. Pri nagibu je potrebno maksimalno naprezati trbušne mišiće. Da biste ublažili napetost mišića leđa, jedna noga treba biti blago savijena. Ova se vježba izvodi polaganim tempom.
Korak 2
Vježba se izvodi u sjedećem položaju. Torzo se savija na isti način kao i u prethodnoj vježbi, ali kut nagiba ovdje iznosi 45 stupnjeva. Početna napetost trbušnih mišića mora se održavati do kraja savijanja trupa. Vježba se izvodi ubrzanim tempom.
3. korak
Vježba se izvodi u sjedećem položaju. Leđa su uspravna. Zategnite trbušnjake i pomaknite zdjelicu prema naprijed. U tom bi se slučaju kralježnica trebala lagano saviti. Ova vježba doprinosi razvoju piramidalnih mišića tiska.
4. korak
Da biste opteretili trbušnjake s desne strane, desna noga treba biti malo savijena, a desna ruka podignuta pod pravim kutom. Pomaknite zdjelicu i desno rame jedno prema drugome. Rad uključuje ne samo trbušni tisak, već i najširi mišić leđa.
Korak 5
U sjedećem položaju pomaknite zdjelicu prema lijevom ramenu. U početku gotovo nitko ne uspijeva u ovoj vježbi. Ali s vremenom to neće biti teško.
Korak 6
Vježba se izvodi ležeći na podu ili krevetu. Noge trebaju biti blago savijene, a ruke ne smiju biti u napetosti. Pomaknite jednu stranu zdjelice prema ramenu. Glavna funkcija ove vježbe je razviti bočnu površinu trbušnog mišića. Značajka vježbe je da to može raditi i osoba kojoj je propisan odmor u krevetu. Ako su takva opterećenja za njega dopuštena.
Korak 7
U ležećem položaju napnite trbušne mišiće, ali pokušajte ne podizati trup. Od napetosti, trup bi se trebao tek malo podići od poda. Maksimalni kut odvajanja tijela od poda ne smije biti veći od 30 stupnjeva.
Korak 8
U početnom položaju savijte noge, položite ruke na remen, zategnite mišiće tiska i leđa, savijte se. Ispravite noge i savijte se više povećavajući opterećenje mišića trbuha i mišića leđa. Ova vježba također vam pomaže razviti fleksibilnost.
