Da biste ispravili figuru, trbušnjake možete pumpati kod kuće. Ispravnim pristupom vježbama pozitivan rezultat bit će primjetan nakon dva do tri mjeseca.
Svaka osoba želi imati lijepu figuru. No, da biste izgledali lijepo, trebate stalno paziti na svoje tijelo. To se odnosi ne samo na higijenske postupke, već i na prehranu, tjelesnu aktivnost.
Vježbe na tisku ispravljaju lik
Većina današnjih ljudi pati od prekomjerne težine i prisutnosti trbuha. To je posljedica sjedilačkog načina života i loše prehrane. Da biste uklonili trbuh zajedno s masnim naslagama, možete koristiti alat dostupan svima - za pumpanje preše. Važno je da vježbe za trbuh možete raditi kod kuće, sami odabirući vrijeme treninga.
U bilo kojoj vrsti ljudske aktivnosti postoje određena pravila, poštujući koja možete jamčiti postizanje uspjeha. To se odnosi i na rad s mišićima tiska. Ispod su neke osnovne smjernice koje će vam pomoći da maksimalno iskoristite trbušne mišiće kod kuće.
Temeljna pravila
Dah. Vrlo je važno udisati tijekom vježbanja tijekom vježbanja, a izdahnuti tijekom opuštanja. Brojni fitnes instruktori preporučuju brzo i snažno izdisanje. Prema njihovom mišljenju, ovo pomaže da se brzo riješite masnog sloja na želucu.
Pravo mjesto. Odaberite udobno mjesto za učenje. Najbolja opcija je ravni tvrdi pod na koji se postavlja gumena prostirka. Nikada ne pokušavajte pumpati trbušnjake na kauču i na krevetu. Često se u takvim slučajevima javljaju ozljede.
Vrijeme treniranja. Najbolja opcija je baviti se trbušnim mišićima ujutro. Vježba se treba odvijati natašte. Ako nije moguće trenirati ujutro, možete trenirati navečer, ali 2,5 sata nakon večere.
Ujednačena opterećenja. Ni u kojem slučaju ne jurite zapise. Prva dva tjedna mišići će se naviknuti na radnu rutinu, zato vježbajte dok ne osjetite blagu bol mišića. Važno je zapamtiti da ako bol ne dođe, tada mišići nisu opterećeni ili su dobro razvijeni.
Psihološki stav. Ne razmišljajte ni o čemu drugom tijekom nastave. Koncentrirajte se na trbušne mišiće, svoje osjećaje, disanje. To će vam pomoći da postignete dobre rezultate u kraćem vremenskom okviru.
Zagrijte se i ohladite. Zagrijte se prije svake seanse kako biste zagrijali mišiće. Na kraju treninga mirno lezite na pod, protegnite se. To će vam pomoći da se brže oporavite i da ne ozlijedite mišiće.
Trenutno postoji niz vježbi usmjerenih na pumpanje mišića gornjeg, donjeg, bočnog tiska. To je podizanje nogu na 90 stupnjeva, nakon čega slijedi spuštanje, te podizanje / spuštanje prtljažnika i "bicikla", te uvijanje pri podizanju trupa i širenje nogu podignutih 15-20 centimetara od poda … Mnogo je vježbi. Važno je pravilno ih izvoditi, zadržavajući ravno držanje tijela.
Vježbu treba raditi svaki drugi dan kako bi se mišići dobili priliku opustiti. Tek nakon nekoliko mjeseci možete povećati broj predavanja u tjednom ciklusu. Isprva su dovoljna tri treninga.
