Da biste uklonili dodatne centimetre u struku i napravili prekrasan trbuščić, ne morate ići u fitness klub i potražiti pomoć kod osobnog trenera. Da biste to učinili, dovoljno je kod kuće odraditi set vježbi za tisak, posvećujući tome pola sata dnevno.
Upute
Korak 1
Prije početka vježbi trebate napraviti zagrijavanje: plesati ili skakati uže. Dok radite vježbe, ne možete opustiti tisak, on cijelo vrijeme mora biti u napetosti. Tijekom predavanja dajte sve od sebe, rezultat će ovisiti o tome. Prvo počnite raditi jedan ili dva pristupa, postupno povećavajući opterećenje. Trebate raditi vježbe za tisak tri do četiri puta tjedno, a za brze rezultate to radite svaki dan. Ne jedite ručak prije ili poslije nastave.
Korak 2
Prije početka vježbi poželjno se istegnuti. Da biste to učinili, morate leći na trbuhu i saviti se što je više moguće unatrag. Zadržite se u ovom položaju 3-5 sekundi, ponovite 3-4 serije po 10 puta i možete započeti vježbe za tisak.
3. korak
Stavite noge, čučeći, vratite stražnjicu natrag. S nagnutim trupom, stavite ruke na bokove. Dok udišete, zaokružite trbuh (pokušajte ga napuhati loptom). Ispravite se i podignite ruke gore, dok je potrebno što više ispraviti leđa. Udahnite i uvucite trbuh. Polako udahnite i gurajte trbuh prema naprijed, dok bi se donji trbuh trebao ispuniti zrakom. Izdahnite i uvucite trbuh što je više moguće. Dok radite ovu vježbu, trbuh bi trebao napraviti pokret poput vala. Radite vježbu 15-20 puta.
4. korak
Lezite na leđa i sklopite ruke iza glave. Dok izdišete, podignite lopatice i savijte noge. Povucite koljena prema prsima, a pete prema stražnjici. Ne zaboravite uvući uživo dok to radite. Zatim raširite noge: povucite koljeno desne noge na lijevi lakat, a lijevu nogu ispravite i ostavite u zraku. Ponovite isti pokret, mijenjajući noge. Vježbu ponavljajte dok se ne umorite.
Korak 5
Lezite na bok i lagano savijte noge. Rame na boku trebalo bi biti malo ispred vas. Ako ležite na lijevoj strani, nagnite se malo udesno. Podignite koljena i pete s poda, posegnite rukama za pete. Ostanite u ovom položaju 30-60 sekundi. Zatim istegnite kose mišiće trbuha. Da biste to učinili, bacite ruke udesno, a koljena ulijevo. Radite iste vježbe dok ležite na drugoj strani.
Korak 6
Lezite na leđa, lagano savijte noge i raširite ih u širini ramena. Stavite ruke uz trup, donji dio leđa treba pritisnuti na pod. Dok izdišete, snažno uvucite trbuh i podignite bokove. Podignite kukove što je više moguće, ostanite u ovom položaju 30-60 sekundi. Vježbu možete malo zakomplicirati, dok u ovom položaju naizmjence ispravite noge. Pokušajte manje raditi s kukovima.
