Žene i muškarci brinu se o svojoj figuri i trude se održati formu. Jedan od kriterija ljepote lika je napumpani trbušnjaci. Kako pravilno pumpati prešu kod kuće?
Upute
Korak 1
Prvo morate odrediti vrijeme kada je moguće izvoditi određene vježbe. U ovoj je lekciji glavna stvar njihova pravilnost. Stoga je bolje pumpu pumpati dva do tri puta dnevno tijekom nekoliko pristupa. Ova učestalost omogućit će vam prve pozitivne rezultate u roku od 3-4 tjedna nakon početka nastave.
Korak 2
Sljedeće vrlo važno pitanje je stalno mjesto za vježbanje u kući. Da biste to učinili, možete odabrati zasebni kut i na pod položiti madrac, prošivenu jaknu ili poseban tepih. Ako u kući nema simulatora za takav trening, tada ćete sve vježbe morati odraditi sami ili upotrijebiti pomoć druge osobe.
3. korak
Trbušni mišići se vrlo brzo oporavljaju. Stoga stalnim vježbanjem nema opasnosti da ih oštetimo. Kada radite vježbe, trebate pravilno disati. To je zbog činjenice da se prilikom udisanja trbušni mišići naprežu, a tijekom izdisaja opuštaju.
4. korak
Cjelokupna preša može se grubo podijeliti u tri dijela: gornji, srednji i donji. Ključ uspješnih treninga leži u činjenici da trebate izvoditi sekvencijalne vježbe za pumpanje svakog odvojenog dijela tiska. Gornji dio može se napuhati izvođenjem normalnog podizanja trupa, dodirujući glavu savijenim koljenima. Ova se vježba izvodi na školskim satima tjelesnog odgoja. Za njega trebate pomoćnika ili kakav držač nogu. Ova se vježba počinje izvoditi 10-12 puta u jednom pristupu. Tada se ta količina postupno povećava svaka tri dana za 4-5 puta.
Korak 5
Za pumpanje srednjeg dijela preše izvode se zavoji i zavoji. Upravo ove vježbe čine figuru atraktivnom.
Korak 6
No donji dio preše postat će čvrst ako izvedete takozvani "bicikl" (osoba legne na leđa, podigne noge i počne okretati pedale, čineći kružne pokrete nogama) ili jednostavno sinkrono podignite obje noge gore, ležeći na leđima.
Sve ove vježbe moraju se izmjenjivati tijekom treninga kako bi se postigao veći učinak.
