Fleksibilno tijelo znak je ženstvenosti. A set vježbi istezanja pomoći će postići to. Glavni uvjeti za uspjeh su sustavan trening i sposobnost osjećaja vlastitog tijela.
Upute
Korak 1
Stojite ravno sklopljenih nogu i podignite ruke. Udahnite, posegnite za rukama. Dok izdišete, savijte se u zglobovima kuka i povucite trup prema kukovima. Stavite ruke na potkoljenice i nježno, bez trzaja, ispružite prsa prema nogama. Opustite mišiće bedara što je više moguće. Opustite leđa i ruke nakon 1 do 2 minute. Zatim zaokružite kralježnicu i polako podignite tijelo.
Korak 2
Raširite noge u širini ramena, spustite ruke uz tijelo. Uz izdah sklopite zglobove kuka, usmjerite tijelo između nogu, stavite ruke na tele. Ne zaokružujte leđa, ispružite se naprijed prsima. Zaključajte položaj na 40 sekundi. Okrenite tijelo na lijevu nogu, obje ruke položite na istoimenu potkoljenicu i povucite prsa prema bedru. Nakon 40 sekundi istegnite desnu nogu. Vratite se u položaj između nogu i udisanjem zaokružite leđa, podignite gornji dio tijela.
3. korak
Dovedite desnu nogu naprijed, a lijevu vratite natrag. Uz izdah nagnite tijelo prema desnoj nozi, stavite ruke na pod. Pazite da vam se koljena ne savijaju. Usmjerite prst desne noge prema sebi, popravite 10 sekundi. Zatim povucite prste od sebe. Napravite 5 ponavljanja. Dok udišete, savijte koljena i podignite tijelo. Zamijenite noge i istegnite lijevu nogu.
4. korak
Sjednite raširenih nogu, ruku podignutih uvis. Uz izdisaj nagnite tijelo prema lijevoj nozi, prstima uhvatite nožne prste. Pokušajte se opustiti što je više moguće. Nakon 1 minute, dok udišete, podignite tijelo. Ponovite istezanje na drugu stranu.
Korak 5
Stanite na koljena, raširite potkoljenice što je dalje moguće. Sjednite između peta. Zatim se zavalite, pomažući si rukama, pokušajte potpuno nasloniti leđa na pod. Ako vam tijelo još ne dopušta da zauzmete konačni položaj, onda se donjeg dijela leđa držite što je više moguće, držite se rukama. Stalni trening pomoći će vam na kraju da dovršite vježbu.
