Fleksibilnost leđa - sposobnost zglobova kičmenog stupa da se kreću u punoj amplitudi pokazatelj je mladosti i jamstvo ispravnog funkcioniranja ne samo mišića leđa i kralježnice, već i mnogih unutarnjih organa koji su povezani s to. Morate stalno paziti na leđa, razvijati njegovu fleksibilnost. To će pomoći u održavanju elastičnosti intervertebralnih diskova i nadoknaditi dobne promjene. Skup jednostavnih vježbi pomoći će vam u postizanju ovog cilja i održavanju zdravlja i mladosti.
Upute
Korak 1
Postavite stolicu nasred sobe i sjednite na njezin rub. Stavite ruke na sjedalo stolice i polako ih ispravite. Ispružite noge prema naprijed, raširite ih u širini ramena. Nakon udisanja odvojite se od stolice, nemojte savijati noge. Izvijte leđa. Izdahnite i vratite se u početni položaj.
Korak 2
Stojeći okrenuti prema sjedalu stolice, odmaknite se za jedan korak. Oslonite ruke na sjedalo, raširite noge što je šire moguće, dodirnite pod koljenima, a zatim ispravite noge i uspravite se u početni položaj.
3. korak
Sjednite na pod, na sag, savijte koljena. Tijelo bi trebalo dodirivati bedra. Nagnite glavu prema naprijed, čelom dodirnite koljena, rukama zagrlite potkoljenice. Ispružite noge prema naprijed dok klizite po podu. Ispružite koljena i stopala, pazeći da vam glava i tijelo još uvijek dodiruju noge. Ispružite ruke što dalje prema naprijed, stavite ruke na stopala. Povucite stopala prema sebi rukama, nemojte savijati koljena. Zaključajte se u ovom položaju, a zatim istegnite stopala, ispravite tijelo, podignite ruke.
4. korak
Kleknite na sag dlanovima na pod. Udahnite i polako podignite desnu ruku i lijevu nogu što je više moguće. Fiksirajte ovaj položaj 5-7 sekundi, slobodno dišite. Promijenite ruku i nogu. Pokušajte izdržati u ovom položaju što je duže moguće, postupno dovodite vrijeme odgode u ovom položaju na 1,5-2 minute.
Korak 5
Stanite na koljena, stavite dlanove na pod, ispravite ruke u laktovima. Polako, bez podizanja dlanova i koljena, rasklopite tijelo, kao da ga uvrćete udesno, a zatim ponovite vježbu okretanjem ulijevo.
