Fleksibilnost je sposobnost ljudskog tijela da izvodi motoričke radnje velikim opsegom pokreta. Fleksibilnost ljudskog tijela mijenja se s godinama. U djece od 6 do 11 godina fleksibilnost je povećana - to je zbog razvoja mladog organizma. Međutim, dječaci ove dobi imaju manje fleksibilnosti od djevojčica. No, podložno svrhovitom razvoju fleksibilnosti u ovoj dobi i sustavnom treningu, fleksibilnost kod dječaka može se povećati čak i sa 12-15 godina. Štoviše, rezultat postignut u ovim godinama ostat će prilično dugo.
Upute
Korak 1
Prije početka satova fleksibilnosti trebate zagrijati tijelo. To se postiže jednostavnim vježbama, zagrijavanjem. Što je temperatura u sobi viša, tijelo će se brže zagrijati.
Korak 2
Počinjemo povlačiti mišiće. Vršimo ljuljačke pokrete, rukama, nogama, savijamo donji dio leđa. Nagli pokreti, u početnoj fazi razvoja fleksibilnosti, kontraindicirani su, jer tijelo, iz navike, može zakazati.
3. korak
Opterećenje mišića povećavamo postupno, od treninga do treninga. Ne biste trebali raditi isto svaki dan, tijelo mora vratiti svoj oblik. Optimalne mogućnosti vježbanja: ponedjeljak, srijeda, petak.
4. korak
Razvijamo ruke: stisnemo ih ispred prsa, bez otpuštanja prstiju - ruke naprijed, lijevo, desno. Istodobno okrećemo dlanove prema naprijed. Dalje, ruke stavljamo na naslon stolca, stojimo pod kutom od 90 stupnjeva i savijamo se naprijed-natrag, naprežući ruke što je više moguće u ovom trenutku.
Korak 5
Razvijamo torzo: stopala u širini ramena, polako se savijamo i dodirujemo desnu petu, a zatim lijevu. Omotamo dlanove oko potkoljenica i počinjemo se njihati ne otpuštajući ruke. Pokušavamo glavom dodirnuti stopala. Zamahujemo tiskom.
Korak 6
Razvijanje nogu: Jednu nagu na tlu, uzmemo drugu u ruke i pritisnemo je na prsa, ponovimo nekoliko puta. Početnici vježbu mogu raditi ležeći na leđima. Ponovite vježbu s obje noge. Zamahnite nogom, naprijed, natrag, s kosinama slijeva udesno. Noga treba biti opuštena.
