Fleksibilnost je opseg pokreta u zglobovima. Za svaki zglob može biti različit. Sustavno vježbanje može pomoći vašim zglobovima da razviju maksimalnu fleksibilnost. Za to je razvijen poseban set vježbi, koji se naziva istezanje. Budući da fleksibilnost ovisi o elastičnosti mišićnih vlakana, koja se povećava s porastom temperature, vježbe za razvoj fleksibilnosti rade se tek nakon što se mišići zagriju.
Upute
Korak 1
Prije početka vježbi fleksibilnosti, napravite vježbe sa savijanjem, čučnjevima i rotacijama ruku i nogu u ramenskim i kukovnim zglobovima. Postupno povećavajte opseg i opseg pokreta. Nakon toga možete započeti vježbe za razvoj fleksibilnosti.
Korak 2
Fleksibilnost ruku i ramena. 1. Sklopite ruke ispred prsa, a zatim ispravite od naprijed, udesno i ulijevo, dlanovima okrenutim prema naprijed. 2. Stavite ruke na naslon stolice, izvedite nekoliko zavoja prema naprijed. Izvedite opružni zamah s ispruženim rukama što je više moguće. 3. Sklopite ruke na leđima u bravu, ispravite laktove, vratite ramena unazad i podignite ruke. 4. Podignite lijevu ruku, savijte je u laktu i stavite dlan na leđa. Desnom rukom pritisnite lakat lijeve ruke, povlačeći ga prema dolje. Promijenite ruke.
3. korak
Fleksibilnost nogu. 1. Ustanite uspravno. Polako se sagnite, dodirujući pod rukama i pokušavajući položiti dlanove na njega. Ne savijte noge. 2. Stojeći na jednoj nozi, savijte drugu i privucite je na prsa. Promijenite noge. 3. Stojeći na jednoj nozi, istom nogom uzmite stopalo druge noge i polako je ispružite u stranu. 4. Sjednite na pod, raširite noge što je više moguće, polako se savijte prema naprijed, ležeći na podu prsima. 5. Iskorak. Dlanove stavite na pod s obje strane stopala. Bez podizanja dlanova s poda, ispravite nogu.
4. korak
Fleksibilnost trupa. 1. Stanite rastavljenih nogu, sagnite se na desnu nogu, dodirujući pete rukama, promijenite noge. 2. Nagnite se prema naprijed, uhvatite se za potkoljenice rukama, napravite nekoliko opružnih zavoja, pomažući si rukama i pokušavajući čelom dodirnuti noge. 3. Sjednite na pete, podignite ruke gore, zavalite se i lezite na pod. 4. Stanite na koljena, raširite ih što je moguće šire, potkoljenice stavite paralelno jedna uz drugu, savijte se naprijed, naslonjeni na podlaktice.
