Sav rad mišića u našem tijelu povezan je s kretanjem. Sve nabore tijela osiguravaju zglobovi. A njihovo stanje izravno ovisi o fleksibilnosti ovih veza. Uz dobru fleksibilnost, bolesti poput artritisa i osteohondroze ne opažaju se.
Upute
Korak 1
Primite lijevu ruku desnom. Kažiprstom pritisnite dolje kažiprst. Primijenite ovaj pritisak na sve prste desne ruke. Zatim napravite vježbu na lijevoj ruci.
Korak 2
Stavite palčeve zajedno. Pritisnite jednim prstom na drugi. Istodobno, tom se pritisku potrebno oduprijeti i drugim prstom. Amplituda otklona prsta ne smije prelaziti 3 centimetra. U suprotnom, tetiva bi mogla biti oštećena.
3. korak
Vratite ruke i spojite se na bravu. Trebali bi ih u potpunosti proširiti. Kretanje ruku prema gore trebalo bi se odvijati s jednoličnim opterećenjem, a tek na kraju napetost mišića trebala bi doseći maksimalnu vrijednost. Pokušajte popraviti ruke na gornjoj točki 3 sekunde.
4. korak
Stavite lijevu ruku iza glave pod pravim kutom. Desnom uhvatite prste lijeve ruke. Povucite dolje desnom rukom. Oduprite se kretanju prema dolje lijevom rukom. Amplituda kretanja desne ruke ne smije biti manja od 20 centimetara.
Korak 5
Nije moguće razviti dobru fleksibilnost na vratu bez naginjanja glave. Stoga je potrebno nagnuti glavu natrag, naprijed, udesno i ulijevo 10-15 puta za svaku stranu.
Korak 6
U stojećem položaju ruke položite na dno kralježnice. Neka vam jedna noga bude opuštena i blago savijena u koljenu. Napravite zavoje prsima prema naprijed, dok rukama trebate malo pritisnuti kralježnicu.
Korak 7
Dok sjedite na podu, uhvatite ispravljenu nogu. Napravite trzaje trupom do nožnog prsta. Pokušajte ovu vježbu raditi što više puta.
Korak 8
Da biste razvili fleksibilnost trupa i nogu, potrebno je raditi vježbe sa zavojima tijela. Stavite lijevu ruku na koljeno istoimene noge. Desnom rukom savijte se prema nozi, pokušavajući doći do vrhova nožnih prstiju. U završnoj fazi vježbe popravite tijelo nekoliko sekundi. Izvedite najmanje 20 pokreta istezanja za svaku stranu.
