Kako Kod Kuće Razviti Fleksibilnost

Sadržaj:

Kako Kod Kuće Razviti Fleksibilnost
Kako Kod Kuće Razviti Fleksibilnost

Video: Kako Kod Kuće Razviti Fleksibilnost

Video: Kako Kod Kuće Razviti Fleksibilnost
Video: Это нужно сделать перед новым годом, как привлечь деньги и встретить 2022 год в изобилии и достатке 2024, Ožujak
Anonim

Sav rad mišića u našem tijelu povezan je s kretanjem. Sve nabore tijela osiguravaju zglobovi. A njihovo stanje izravno ovisi o fleksibilnosti ovih veza. Uz dobru fleksibilnost, bolesti poput artritisa i osteohondroze ne opažaju se.

Kako kod kuće razviti fleksibilnost
Kako kod kuće razviti fleksibilnost

Upute

Korak 1

Primite lijevu ruku desnom. Kažiprstom pritisnite dolje kažiprst. Primijenite ovaj pritisak na sve prste desne ruke. Zatim napravite vježbu na lijevoj ruci.

Slika
Slika

Korak 2

Stavite palčeve zajedno. Pritisnite jednim prstom na drugi. Istodobno, tom se pritisku potrebno oduprijeti i drugim prstom. Amplituda otklona prsta ne smije prelaziti 3 centimetra. U suprotnom, tetiva bi mogla biti oštećena.

Slika
Slika

3. korak

Vratite ruke i spojite se na bravu. Trebali bi ih u potpunosti proširiti. Kretanje ruku prema gore trebalo bi se odvijati s jednoličnim opterećenjem, a tek na kraju napetost mišića trebala bi doseći maksimalnu vrijednost. Pokušajte popraviti ruke na gornjoj točki 3 sekunde.

Slika
Slika

4. korak

Stavite lijevu ruku iza glave pod pravim kutom. Desnom uhvatite prste lijeve ruke. Povucite dolje desnom rukom. Oduprite se kretanju prema dolje lijevom rukom. Amplituda kretanja desne ruke ne smije biti manja od 20 centimetara.

Slika
Slika

Korak 5

Nije moguće razviti dobru fleksibilnost na vratu bez naginjanja glave. Stoga je potrebno nagnuti glavu natrag, naprijed, udesno i ulijevo 10-15 puta za svaku stranu.

Slika
Slika

Korak 6

U stojećem položaju ruke položite na dno kralježnice. Neka vam jedna noga bude opuštena i blago savijena u koljenu. Napravite zavoje prsima prema naprijed, dok rukama trebate malo pritisnuti kralježnicu.

Slika
Slika

Korak 7

Dok sjedite na podu, uhvatite ispravljenu nogu. Napravite trzaje trupom do nožnog prsta. Pokušajte ovu vježbu raditi što više puta.

Slika
Slika

Korak 8

Da biste razvili fleksibilnost trupa i nogu, potrebno je raditi vježbe sa zavojima tijela. Stavite lijevu ruku na koljeno istoimene noge. Desnom rukom savijte se prema nozi, pokušavajući doći do vrhova nožnih prstiju. U završnoj fazi vježbe popravite tijelo nekoliko sekundi. Izvedite najmanje 20 pokreta istezanja za svaku stranu.

Preporučeni: