Fleksibilna kralježnica ključ je zdravih leđa. Posebne vježbe pomoći će u razvoju prirodne fleksibilnosti. Radite ih svaki dan i uskoro ćete vidjeti značajne rezultate.
Upute
Korak 1
Sjednite u turskom stilu, držite leđa ravno, zaključajte prste iza leđa. Dok udišete, povucite tjeme glave prema gore, dok izdišete, spustite bradu do dna vrata. Počnite uvijati tijelo prema naprijed, istežući leđa. Usmjerite vrh glave prema dolje, pokušavajući dodirnuti pod, a pritom ne podižite stražnjicu s površine. Ostanite u pozi 1 minutu. Dok udišete, lagano ispravite kralježnicu, pretvarajući se da ste postavili svaki kralježak na mjesto. Sljedećim udahom povucite krunu prema gore, istežući kralježnicu.
Korak 2
Ne mijenjajte početni položaj, samo položite dlanove na koljena. Dok udišete, usmjerite trbuh prema naprijed i otvorite prsa što je više moguće, povlačeći ramena unatrag. Spustite bradu do dna vrata. Držite položaj 1 minutu. Udisanjem vratite kralježnicu u prvobitni položaj.
3. korak
Stanite na desno koljeno, ispravite lijevu nogu i odvedite je točno u stranu. Ispružite ruke prema gore, ispružite kralježnicu iza krune. Dok izdišete, nagnite tijelo ulijevo, stavite dlan na ispruženo bedro i nastavite povlačiti desnu ruku preko glave. Savijte 1 minutu. Dok udišete, polako se ispravite, podignite ruke prema gore i posegnite za krunom. Ponovite nagib udesno, zamjenjujući noge.
4. korak
Sjednite na pod, ispružite lijevu nogu ispred sebe, a desnu savijte u koljenu i stavite petu u prepone. Stavite lijevi dlan na desno koljeno, ispružite desnu ruku ispred sebe. Uz dah, uvijte kralježnicu na desnu stranu, stavite dlan na pod iza leđa. Držite pozu 1 minutu. Podignite desnu ruku i uz izdisaj se vratite u početni položaj. Ponovite uvijanje ulijevo, zamjenjujući ruke i noge.
Korak 5
Legnite na pod, savijte koljena i stavite stopala blizu zadnjice, dlanove stavite ispod ramena. Dok udišete, podignite cijelo tijelo gore, ispravljajući noge i ruke. Zauzmite pozu mosta. Držite pozu najmanje 10 sekundi. Izdahnite i lezite na pod. Povucite koljena prema trbuhu, a bradu prema nogama. Zaokruživši leđa, njihajte se naprijed-nazad 1 minutu. Dok udišete, lezite na pod i opustite se.
