Razina fleksibilnosti u tijelu ukazuje na stanje zglobova, ligamenata i mišića. Ako se osoba bez napora izvrće u kralježnici i izvodi mnoge druge složene pokrete, tada možemo reći da je fleksibilna. Vježbe istezanja i uvijanja mogu pomoći u povećanju fleksibilnosti tijela.
Upute
Korak 1
Stojite ravno, podignite ruke gore, spojite prste u "bravu". Dok udišete, usmjerite koljena, zdjelicu, trbuh, prsa prema naprijed. Savijte kralježnicu natrag u luku, spustite bradu do dna vrata. Dišite mirno, ako osjetite drhtanje u tijelu, maknite se iz poze. Povratak se događa na ovaj način: tijekom udisanja prvo usmjerite koljena natrag, a zatim kukove, ispravite se u kralježnici.
Korak 2
Noge postavite u širini ramena, spustite ruke uz tijelo. Dok izdišete, nagnite trup prema bokovima. Ispružite prsa naprijed, dlanove položite na potkoljenice. Ispravite se dok udišete.
3. korak
Stanite na desno koljeno, pomaknite lijevu nogu u stranu, podignite ruke. Uz izdisaj nagnite tijelo bočno u lijevu nogu, savijajući kralježnicu što je više moguće. Držite 1 minutu u pozi. Udisanjem potpuno ispravite. Zamijenite noge i nagnite se udesno.
4. korak
Sjednite na pod, raširite noge u bokove, podignite ruke. Uz izdah savijte prsa na pod, dlanove stavite na pod ispred sebe. Pokušajte što više opustiti mišiće nogu, to će vam omogućiti postupno savijanje još niže prema podu. Nakon 3 minute polako se ispravite.
Korak 5
Stanite na koljena, spustite ruke uz tijelo. Dok udišete, otvorite prsa, vratite ramena natrag, spustite dlanove na pete, usmjeravajući zdjelicu prema naprijed. Pokušajte podignuti stražnjicu s peta što je više moguće, nagnite bradu do podnožja vrata. Nakon 20 sekundi, dok udišete, dlanovima odgurnite pete i uspravite se.
Korak 6
Sjednite između peta, stražnjicu u potpunosti spustite na pod. Ako vam je ovakav položaj tijela težak, podignite se malo iznad poda, nakon nekoliko sesija moći ćete lako sjediti u pozi. Ako vježbu izvodite bez bolova, tada se sagnite i odmorite na laktovima. Najteži položaj za ovo istezanje je potpuno spustiti leđa na pod. Vježbu radite 1 do 4 minute, ovisno o vašim fizičkim senzacijama.
