Oni koji su svjesni da su "skijaši" bez skija, koje se sve češće susreću na ulicama i šumskim stazama, pristaše skandinavskog hodanja, ne treba objašnjavati blagodati ovog amaterskog sporta. Za druge je dobra ideja razgovarati o nordijskom hodanju sa svojim liječnikom, pogotovo ako su ti sastanci redoviti i ne događaju se uvijek iz dobrih razloga.
Upute
Korak 1
Sigurno će vam liječnik savjetovati da svladate ovaj sport kako biste se riješili mnogih bolesti. Skandinavsko ili finsko (u rodnom mjestu pojave) hodanje ogromna je korist za tijelo, kako u ljekovite, tako i u profilaktičke svrhe. To mogu svi, mladi i stari. Jedino što treba biti oprezan kod ove vrste hodanja za osobe s kardiovaskularnim bolestima i prethodno se obratiti liječniku, ali čak ni oni nisu potpuno zatvoreni put do nastave, samo trebate odabrati pravi tempo hodanja.
Korak 2
Zahvaljujući motkama za hodanje koje smanjuju opterećenje na nogama, čak i osobe s bolestima zglobova nogu mogu učinkovito vježbati. Također, prisutnost motki omogućuje angažiranje mišića gornjeg dijela tijela, što je rijetko za takve amaterske sportske aktivnosti. A podrška tona, harmonije i uklopljenosti kao rezultat nastave napokon bi trebala nadmašiti vagu u korist odabira skandinavskog hodanja.
3. korak
Nakon što se donese odluka da se ide u šetnju s palicama i, ako je potrebno, dobije se dopuštenje liječnika koji je prisutan, morate se pobrinuti za nabavu odgovarajuće opreme i udobne sportske odjeće. Također trebate razmisliti o svrsi nastave: mršavljenje, poboljšanje tijela, svakodnevni naboj živahnosti itd. O tome će ovisiti broj predavanja tjedno i njihovo trajanje.
4. korak
Oblik predavanja može biti bilo koji, sve dok mu je ugodno. To mogu biti kratke hlače i majica ljeti ili topla trenirka na jesen, udobna donja jakna zimi ili vodonepropusna jakna na proljeće. Tenisice ili tenisice također bi trebale udovoljavati samo pogodnostima. Možete kupiti lagani ruksak da sa sobom ponesete vodu za piće, kameru za snimanje prekrasnih pogleda ili telefon. Da biste šetali pod užarenim suncem, trebali biste kupiti šešir - panamski šešir ili kapu.
Korak 5
Od opreme treba kupiti samo palice za nordijsko hodanje. Stubovi su posebni, skijaške palice ili palice za treking nisu pogodne za vježbanje. Stubovi za nordijsko hodanje mogu biti monolitni (određene fiksne duljine) ili klizni (duljina se može mijenjati). Monolitni štapići su kvalitetniji. Njihovu duljinu treba odabrati na temelju formule: visina x 0, 68 (rezultat zaokružiti unutar plus ili minus 5 cm). Također, štapiće karakterizira prisutnost posebnih ručki na remenima, koje pomažu u sprječavanju pojave žuljeva prilikom odbijanja. Vrhovi palica predstavljeni su metalnim šiljcima za hodanje po pijesku, zemlji, snijegu, ledu i raznim rastresitim površinama. Kada hodate po tvrdoj podlozi (na primjer, asfalt), na krajeve stupova stavljaju se posebni gumeni vrhovi koje treba kupiti zasebno ako nisu uključeni u komplet.
Korak 6
O odabiru opreme može se razgovarati s trenerom za nordijsko hodanje ili s onima koji već dugo treniraju ovu vrstu hodanja. U velikim gradovima stvaraju se skandinavski klubovi za šetnju, u kojima mogu odgovoriti i na trenutna pitanja. Također mogu podučavati tehniku hodanja palicama, kao i nuditi zajedničke aktivnosti kako ne bi bilo tako zastrašujuće započeti.
Korak 7
Tehnika hodanja palicama smatra se prirodnom, jer podsjeća na normalno hodanje. Istodobno se izvode pokreti desnom nogom i lijevom rukom ili lijevom nogom i desnom rukom. U tom se slučaju stopalo prvo postavi na petu, a zatim se kotrlja na prst. Leđa neka budu uspravna, a ramena opuštena. Disanje u hodu treba biti ujednačeno, mirno - udahnite na brojanje "jedan, dva", izdahnite - na "tri, četiri, pet, šest".
Korak 8
Nastava bi trebala započeti kratkim šetnjama oko 15-20 minuta, a zatim postupno povećavati vrijeme. Bolje je hodati uobičajenim tempom, a ne trčati. Općenito, opterećenje treba ovisiti o zdravstvenom stanju, dobi, pa čak i raspoloženju. Glavno je da trening treba biti ugodan.
Korak 9
Prije svakog treninga obavezno istegnite sve mišiće. Mogu se izvoditi saginjanja prema dolje i u stranu, iskoraci, čučnjevi, podizanje nogu itd., A palice se mogu koristiti za potporu. Vježbe istezanja rade se nakon treninga. Nije potrebno sjediti na kanapu, već trebate istegnuti uključene mišiće. Nakon toga, najbolje opuštanje bit će sauna ili opuštajuća kupka.
Korak 10
Ako se prije početka nastave pojavi psihološka barijera, morate zapamtiti da je ovo popularan i moderan sport u mnogim zemljama i hrabro ići s palicama u osvajanje vrhova i ravnica. Kao podršku možete pozvati prijatelje i istomišljenike u zajedničke šetnje. Možete mijenjati rute, birati nove smjerove i hodati s užitkom i koristima za tijelo.
