Među brojnim amaterskim sportovima nordijsko hodanje ističe se svojom originalnošću. Bit takvog hodanja sastoji se u planinarenju uz upotrebu posebnih motki koje izgledaju poput skijaških palica. Ovaj relativno novi sport brzo je postao popularan i široko je raširen među onima koji žele voditi zdrav način života.
Nordijsko hodanje u europskoj kulturi
Skandinavsko hodanje, koje se naziva i nordijskim ili finskim hodanjem, kao neovisna vrsta amaterskog sporta, službeno se pojavilo prije petnaest godina. Ideja o kombiniranju pješačkih prijelaza s potporom na palicama pala je na pamet finskim skijašima, koji su prilikom kretanja koristili tradicionalnu skijašku opremu.
Pokazalo se da ljetni trening, koji simulira skijanje, značajno povećava rezultate sportaša tijekom zimskih natjecanja.
Inicijativu profesionalnih sportaša brzo su prihvatili ljubitelji rekreativnog hodanja. Skandinavsko ili nordijsko hodanje brzo se proširilo Skandinavijom i Europom. Ovaj primijenjeni sport stekao je posebnu popularnost u Njemačkoj, gdje su se pojavile posebne staze za takvo hodanje.
Danas je naziv "nordijsko hodanje" patentiran, razvijeni su univerzalni priručnici za ovu vrstu pokreta. Poboljšanje skijaških palica, koje je sada ugodno držati u ruci, stvaranje posebnih simulatora i drugi izumi dali su novi zamah razvoju hodanja s motkama. Sekcije i klubovi ljubitelja ovog sporta organizirani su posvuda.
Blagodati nordijskog hodanja
Studije njemačkih znanstvenika otkrile su visok zdravstveni potencijal skandinavskog hodanja. Kada hodate s potporom na palicama, mišići ruku, ramenog pojasa i gornjeg dijela leđa savršeno su trenirani, dok tijekom normalnog hodanja ili trčanja ove mišićne skupine gotovo nisu uključene. Oslanjajući se na palice, sportaš smanjuje opterećenje nogu, kuka i zglobova koljena. To nam omogućuje da nordijsko hodanje preporučimo onima koji pate od bolesti zglobova i mišićno-koštanog sustava.
Hodanje motkom koristi gotovo sve glavne skupine mišića, čime se sagorijeva toliko kalorija kao što je, primjerice, boks ili vježbanje na spravama. Zato se nordijsko hodanje preporučuje onima koji imaju tendenciju prekomjerne težine i žele brzo smršavjeti.
Redoviti trening razvija koordinaciju pokreta i osjećaj ravnoteže, kao i značajno poboljšava držanje tijela. Za razliku od skijanja na snijegu, ovdje ne morate često padati. Nordijsko hodanje donosi udobnost vašem hodnom treningu, čak i ako se penjete uzbrdo. Ovo hodanje je svestrano i pogodno za ljude svih dobnih skupina i nivoa fitnesa.
Kontraindikacije za ovu vrstu tjelesne aktivnosti mogu biti samo akutne zarazne bolesti ili pogoršanje kroničnih bolesti.
Skandinavska tehnika hodanja
Nordijsko hodanje ima svoja pravila i tehnike. Izvana je vrlo slično tradicionalnom hodanju. Ruke, noge i tijelo kreću se sinkrono i slobodno. Tijekom kretanja preporučuje se staviti stopalo na petu, a zatim prenijeti tjelesnu težinu na prste. Pokreti trebaju biti glatki, ne biste trebali trzati udove i trzati se palicama.
Prije početka pokreta, jedna je ruka lagano savijena u laktu i lagano povučena prema naprijed. U ovom slučaju, štap bi trebao biti pod nekim kutom prema tlu. Drugu ruku savijenu u laktu treba držati u razini zgloba kuka, usmjeravajući štap natrag. Ako predajete u grupi, poduzmite mjere predostrožnosti i držite distancu kako šiljasti štap ne bi ozlijedio ostale sportaše.
Važno je odabrati ispravan tempo hodanja. Hodanje palicama treba biti intenzivnije od uobičajenog hodanja. Širina koraka odredit će se opsegom pokreta. Pazite da opterećenje mišićno-koštanog sustava i gornjeg dijela kralježnice ne bude prekomjerno. Čim shvatite da se počinjete gušiti, zaustavite se i napravite pauzu. Nakon stanke kretanje se može nastaviti sporijim tempom.
Postoje različite mogućnosti tehnike koraka. Preporučljivo je izmjenjivati brzo i sporo hodanje, plitke i široke korake. Trenirajte tijelo za rad u impulsnom načinu, izmjenjujući različit intenzitet opterećenja. U hodu pokušajte nogu čvrsto staviti na tlo, ali ne ištarirati. Tehnika hodanja u velikoj je mjeri određena koliko su palice u visini ispravne. Ako su preduge, možda će ih trebati skratiti. Ispravno odabrani inventar i oprema učinit će vaše pješačko putovanje ne samo korisnim, već i ugodnim.
