Nordijsko hodanje je finsko nordijsko hodanje. Prilično je učinkovit za sportaše kojima je potreban redoviti trening izdržljivosti. Štoviše, ovo je sport koji praktički nema ograničenja u dobi i zdravlju. Ovo hodanje je posebno korisno za ljude starije od 40 godina.
Prednosti nordijskog hodanja leže u nekoliko čimbenika. Primjerice, pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav, što dovodi do poboljšanja rada ne samo srca, već i pluća. Hodanje s motkama pomaže u održavanju tonusa mišića ne samo u donjem dijelu tijela - znanstvenici su dokazali da je s nordijskim hodanjem trenirano najmanje 90% svih mišića u tijelu. Također, hodanje sa skijaškim štapovima može vam pomoći da smršavite ako imate prekomjernu težinu. Za razliku od redovitog hodanja, sagorijeva do 45% više kalorija. Za probleme s vratom i ramenima, kao i za loše držanje tijela, ova vrsta treninga je idealna. Ljudi koji pate od patologije mišićno-koštanog sustava, uz pomoć ovih vježbi, imat će priliku vratiti se u puni život. Palice pomažu u bržem kretanju bez potrebe za velikim naporima. Također, pritisak na zglobove bit će mnogo manji nego tijekom uobičajenog hodanja. 2001. objavljena je studija koja je dokazala da je nordijsko hodanje korisno za žene s neaktivnim načinom života i one s hipertenzijom. U roku od 24 tjedna uspjeli su smanjiti sistolički krvni tlak i težinu. Istodobno su dnevno radili samo 9700 koraka. S trosatnom šetnjom tjedno, žene imaju 30-40% smanjenja rizika od kardiovaskularnih patologija. U studiji na 11 000 muškaraca utvrđeno je da redovito vježbanje od sat vremena, koje se izvodi najmanje 5 puta tjedno, na pola smanjuje rizik od srčanog udara. Zahvaljujući takvom hodanju smanjuje se opterećenje zglobova, za razliku od trčanja ili aerobika, rizik od razvoja osteoporoze značajno je smanjen. Uz to, praktički nema šanse za pad kod ovakvog hodanja. U studiji na više od 30 000 muškaraca i žena različitih dobnih skupina utvrđeno je smanjenje vjerojatnosti prijeloma kuka. 24 studije pokazale su da postoji veza između mineralne gustoće kostiju i aerobnih vježbi. Dokazano je da je hodanje pola sata s motkama dovoljno nekoliko puta tjedno da očvrsne koštano tkivo.
