Nordijsko trkačko hodanje postalo je vrlo popularno kao učinkovit način za ozdravljenje tijela. Zbog malog intenziteta opterećenja koriste ga ljudi svih dobnih skupina i različitih stupnjeva kondicije. Popularnost "šetnje štapovima" određuju brojne korisne osobine.
Upute
Korak 1
Nordijsko hodanje radi se na otvorenom, na svježem zraku. Za razliku od skijaškog trčanja, ovaj se sport može baviti tijekom cijele godine. Preporuča se trenirati 2 - 3 puta tjedno najmanje pola sata.
Korak 2
Tijekom vježbanja sa skijama ili posebnim motkama za nordijsko hodanje (nordijsko trčanje), fizičko opterećenje je ravnomjerno raspoređeno, dok je uključeno 90% mišića tijela.
3. korak
Vježbanje vam pomaže da izgubite kilograme. Vjeruje se da se redovitim i produljenim vježbanjem sagorijeva 46 kalorija više nego drugim vrstama hodanja. Istodobno, 30 minuta vježbanja uništava oko 300 kalorija.
4. korak
Zabilježeno je aktiviranje aktivnosti kardiovaskularnog i dišnog sustava. Nordijsko hodanje izvrstan je alat za jačanje i prevenciju bolesti ovih organa.
Korak 5
Nježni trening koristi se tijekom razdoblja rehabilitacije nakon ozljeda mišićno-koštanog sustava, pomažući u obnavljanju motoričkih funkcija tijela.
Korak 6
Minimalne kontraindikacije za ovaj sport dopuštaju da ga koriste osobe različite dobi, uključujući starije osobe, čak i u prisutnosti popratnih bolesti, uvodeći neka ograničenja. Međutim, preporuča se da se prije vježbanja posavjetujete sa svojim liječnikom. Skandinavsko hodanje zabranjeno je za akutne bolesti, nakon operacije, s teškim patologijama srca i krvnih žila.
7. korak
Tijekom treninga kralježnica i zglobovi lišeni su pojačanog stresa, stoga su vježbe dopuštene starijim osobama, ljudima s prekomjernom težinom i onima koji su kontraindicirani kod pojačanog stresa.
Korak 8
Redovite vježbe sprečavaju razvoj osteoporoze, poboljšavaju držanje tijela, stabiliziraju hod i uklanjaju napetost u ramenom pojasu i vratu.
Korak 9
Blagodati skandinavskog hodanja na svježem zraku u jačanju imunoloških sila tijela, povećanju njegove izdržljivosti, poboljšanju performansi.
