Što raditi tijekom dugih zimskih praznika? Mnogi ljudi ovih dana provode besciljno, puneći ih računalnim igrama ili gledajući monotone TV programe. Želite li provesti deset dugih dana u dobrobiti svog tijela? Tada trebate uzeti palice i krenuti u šetnju!
Iskoristite priliku da izliječite svoje tijelo nordijskim hodanjem tijekom dugih zimskih praznika. Nedavno je stekao popularnost u cijelom svijetu. Povijest nastanka neke vrste sporta ukorijenjena je u Finskoj. Finski skijaši su ti koji su u toploj sezoni održavali tijelo u formi šetajući palicama, oponašajući skijanje.
Rezultat ove inovacije bili su rezultati medicinskih istraživanja koja su pokazala da nordijsko hodanje:
- potiče mršavljenje;
- razvija mišiće ramenog i prsnog pojasa;
- stabilizira rad kardiovaskularnog sustava;
- normalizira rad crijeva;
- jača mišiće tijela;
- poboljšava tonus.
I što je najvažnije, nordijsko hodanje poboljšava raspoloženje i ublažava depresiju.
Kako odabrati štapiće
Štapići za nordijsko hodanje mogu se kupiti u specijaliziranoj trgovini. Izbor veličine provodi se prema formuli: (visina u cm + visina potplata cipele u cm u kojem ćete hodati) * 0, 68. Vrh štapa mora biti opremljen trakama za učvršćivanje.
Prvi koraci
Po prvi puta dovoljno je pola sata hoda. Pokušajte promatrati svoje tijelo tijekom prvih dana. Nemojte se iscrpljivati pretjeranim opterećenjima, inače će lov vrlo brzo nestati. A rezultati mogu biti razočaravajući. Prvih nekoliko dana vrijeme šetnje ne smije prelaziti 45 minuta, a zatim se nakon svake četiri šetnje vrijeme boravka na svježem zraku može povećati za pet minuta.
Tehnika pokreta
Prvo trebate napraviti malo zagrijavanja kako biste se zagrijali i pripremili mišiće. Nekoliko savijanja, čučnjeva, istezanja - i možete se kretati.
Morate mirno hodati, istodobno izbacujući ruku i suprotnu nogu: desnu ruku i lijevu nogu i obrnuto. Nije potrebno snažno zamahivati rukama, nije potrebno niti pritiskati tijelo. Tijekom nordijskog hodanja tijelo je malo nagnuto prema naprijed kako bi se smanjio stres na kralježnici. Ruka se ne podiže iznad pupka. Disanje je besplatno i ujednačeno. Za opuštanje možete slušati mirnu glazbu, ali ne razgovarati u šetnji. Mnogi šetaju u skupinama, pa biste trebali hodati ravnomjerno, bez međusobnog ometanja i ometanja.
Nordijsko hodanje najbolji je razlog da siđete s kauča i započnete novi život koji će donijeti ne samo zadovoljstvo, već i zdravlje.
