Skandinavsko hodanje za mršavljenje fitness je koji je dostupan većini ljudi. Nema kontraindikacija ni za dob ni za težinu. Čak i ljudi s bolestima kardiovaskularnog sustava i mišićno-koštanog sustava mogu vježbati. Potražite savjet svog liječnika i započnite s učenjem hodanja s motkom kako biste ne samo smršavjeli, već i ojačali srce, krvne žile i glavne mišićne skupine.
Nužno je
Štapovi za nordijsko hodanje ili skijaške palice, vremenska trenerka, termo donje rublje za zimu, kapa, šal, rukavice, udobne treking cipele ili cipele za hodanje
Upute
Korak 1
Skandinavsku tehniku hodanja za mršavljenje možete sami proučavati. Ali bolje je pridružiti se jednoj od grupa koju vodi profesionalni trener. Skandinavsko hodanje prakticira se u mnogim gradovima naše zemlje. Možete saznati više o grupama u vašem gradu u bilo kojoj općinskoj zdravstvenoj ustanovi, kao i na gradskim forumima. Grupe se često samostalno okupljaju i oglašavaju potragu za novim članovima na najpopularnijem gradskom resursu.
Korak 2
Napravite plan treninga. Početnik bez posebnih zdravstvenih problema može trenirati 30 minuta svaki dan ili sat vremena 3-4 puta tjedno. Dodajte ovo vrijeme svom tjednom planeru i nemojte se omesti. Pripremite uniforme i motke unaprijed kako biste se mogli jednostavno odjenuti i krenuti na dan vježbanja. Pronađite mjesto za samostalno učenje. Park, trg ili čak nasip je savršen.
3. korak
Vježbajte polaganim tempom. Koračite desnom nogom naprijed, a istodobno dovedite prema naprijed "lijevi" štap. Ponovite na drugoj ruci i nozi. Vježbajte ovaj pokret polako dok se ne naviknete koristiti suprotnu nogu i palicu. Ne hodajte kao "pacer", to jest dok istovremeno hodate i držite štap na jednoj strani. Neka kretanje štapa bude dovoljno nježno, ne biste trebali palicom "udarati" o zemlju, već samo energično odgurnuti.
4. korak
Naučite zadržati držanje tijela - ramena su raspoređena, lopatice povučene na kralježnicu i spuštene u zdjelicu. Stisak štapa je dovoljno aktivan, ali ne u tolikoj mjeri da spaja dlan. Pokušajte ne savijati koljena u suprotnom smjeru i krenite nježnim kotrljanjem od pete do pete.
Korak 5
Trening mora nužno uključivati zagrijavanje. 10 minuta redovitog hodanja s palicama koje slobodno vise u rukama omogućit će vam zagrijavanje tijela i pravilno započinjanje treninga. Glavni dio lekcije je kretanje u ravnomjernom, prilično aktivnom stilu, istodobni rad nogu i ruku palicama. U treninzima za mršavljenje, glavnina ne bi trebala trajati manje od 20 minuta. Na kraju lekcije hodajte mirno, lagano dodirujući tlo štapom. Kad se vratite kući, lagano se protežite prije odlaska pod tuš.
