Ova vrsta pretilosti tipičnija je za muškarce. Liječnici je nazivaju "kortizolskom" pretilošću, jer je često uzrokovana povišenom razinom kortizola u krvi. Stoga, prije početka tjelesnog vježbanja, prođite pregled kod endokrinologa. Ponekad je dovoljno prilagoditi hormonsku pozadinu tijela tako da se masnoća u problematičnim područjima sama otopi.
Upute
Korak 1
Ne možete se riješiti masnoće u nekoj lokalnoj točki tijela. Masnoća je energetska rezerva koju tijelo pohranjuje za kišnog dana. Stoga se možete riješiti samo svih dionica u cjelini.
Korak 2
Preispitajte svoj pristup prehrani. Ako se vaša prehrana sastoji od jednog obilnog obroka i brojnih zalogaja tijekom dana, ne čudi što imate problema s taloženjem lipida u leđima i struku. Sjednite za stol 5-6 puta dnevno, izbacite slastičarstvo iz prehrane i smanjite ukupnu količinu potrošenih kalorija za 10-15%. To će biti dovoljno da se zalihe masti počnu postupno topiti.
3. korak
U pravilnu prehranu dodajte potrebnu tjelesnu aktivnost. Najbolji način da izgubite svu masnoću je aerobna tjelovježba. Najučinkovitija vježba sagorijevanja masti je trčanje prosječnim tempom. Glavna stvar je trčanje redovito i najmanje 40-60 minuta. Ne nastojte postavljati rekord brzine na stazi, to povećava udarno opterećenje zglobova nogu i kralježnice. Dovoljno je samo trčati na svježem zraku barem tri puta tjedno.
4. korak
U svoje aerobne treninge dodajte vježbe snage niskog intenziteta. Najbolji izbor su osnovne vježbe koje se izvode na fitbolu velikog promjera.
Legnite trbuhom na fitball, noge i leđa u ravnoj liniji, nožni prsti naslonjeni na pod. Pritisnite ruke na sljepoočnice. Polako se nagnite prema naprijed, istežući mišiće leđa, a zatim nježno podignite trup što je više moguće.
Korak 5
Lezite na fitball leđima tako da bude ispod lopatica. Savijte noge u koljenima i odmorite se na podu. Kukovi tvore ravnu liniju s tijelom. Podignite ravne ruke iznad prsa i zaključajte prste. Zategnite trbušnjake. Podignite desno i lijevo rame zauzvrat.
Korak 6
Legnite dolje na leđa na fitball. Noge su malo razmaknute u širini ramena i dobro se odmaraju na podu. Pritisnite ruke na sljepoočnice. Podignite tijelo, nemojte laktove podizati, pazite da budu rašireni. Pokušajte ne privući bradu do prsa, to više opterećuje mišiće vrata.
Korak 7
Radite sve osnovne vježbe što je više moguće. To će isušiti mišiće i spriječiti širenje struka. Istodobno, ove će vježbe pomoći ubrzati sagorijevanje tjelesnih masnoća.
