Sjedilački način života, nezdrava prehrana, ovisnost o brzoj hrani i alkoholu - sve to prilično kvari struk i skriva trbušne mišiće iza sloja masti. Povratiti svoj prijašnji oblik moguće je samo uz pomoć sustavnog treninga i dijeta. Put će savladati šetač, ali nemojte misliti da će se nježne kockice pojaviti na trbuhu nakon samo nekoliko mjeseci treninga. Da biste postigli vidljive rezultate, morat ćete se znojiti u pravom smislu riječi.
Nužno je
Uže za skok, podloga za vježbanje na podu, pitka voda i ručnik za brisanje znoja s lica
Upute
Korak 1
Sagorijevati masnoću iz tiska možete samo uz pomoć integriranog pristupa: u jednom programu treba kombinirati aerobne aktivnosti i vježbe za trbuh. Aerobni se odnosi na proces povezan s povećanom potrošnjom kisika u tijelu tijekom disanja.
Korak 2
Intervalni trening, kombinirajući oba aerobna vježbanja i vježbe za trbuh donijet će znatno više rezultata od redovitog aerobika ili samo odvojenih vježbi usmjerenih na trbušne mišiće.
3. korak
Prije svega, obavezno napravite malo zagrijavanje prije treninga, u svakom slučaju nemojte opterećivati nezagrijane mišiće. Nakon zagrijavanja prijeđite na glavni program. Uzmite uže i preskačite ga točno jednu minutu.
4. korak
Nakon postavljanja užeta, lezite na pod i radite ab vježbe 30 sekundi. Zatim ponovo skočite uže 1 minutu. Nakon užeta ponovite vježbe za trbuh (30 sekundi). Tako se skakaču užeta daje 17 minuta, a vježbe za tisak izvode se 8 minuta. Ukupno vrijeme vježbanja je 25 minuta.
Korak 5
Vježbe za tisak uključuju: podizanje zdjelice, obrnuto, bočno, dijagonalno i ravno trbušnjake. Drobljenje se izvodi na sljedeći način: lezite na prostirku na podu, savijte noge i podignite ih tako da tvore kut od 90 stupnjeva. Pričvrstite ruke iza glave i podignite gornji dio tijela, osjećajući kontrakciju trbušnih mišića.
Bočni trbuh: U početnom položaju lakat dovedite do suprotnog koljena.
Obrnuti trbuh: U početnom položaju povucite koljena prema prsima.
Korak 6
Sami treninzi nisu dovoljni za sagorijevanje masti. Slijedite dijetu - odrecite se slatke i škrobne hrane, masne i dimljene hrane. Isključite alkohol, posebno pivo - on vam izaziva apetit. Jedite više ribe i vlakana, a obratite pažnju na biljna ulja i orašaste plodove.
Zapamtite pravilo poznato svima iz djetinjstva: temeljito žvakajte hranu, to sprječava prejedanje i promiče zdravu probavu.
