Masnoća, lokalizirana u struku i trbuhu, jako kvari parametre figure, a ako ima puno viška kilograma, to negativno utječe na zdravlje. Moguće je prilično brzo ukloniti masne naslage s trbuha, ali samo kao rezultat integriranog pristupa.
Treba odmah napomenuti da je nemoguće izgubiti kilograme za 10-20 kg u tjedan dana, ali ako se procesu mršavljenja pristupi sveobuhvatno, tada se pet kilograma u sedam dana može "odbaciti". No, bitna je i početna težina - što je više, brži će se "otopiti" omraženi kilogrami. Dakle, što treba učiniti kako bismo izgubili značajne količine trbuha u tjedan dana.
Prije svega, trebali biste preispitati svoju prehranu. Brze ugljikohidrate u obliku kolača, slatkiša, kiflica i drugih stvari treba odbaciti. Osnova prehrane trebala bi uključivati proteinsku hranu s malom količinom masti, kao i sve vrste salata i priloga od povrća bez škroba. Važan čimbenik je učestalost unosa hrane i njezina količina. Optimalno je jesti četiri puta dnevno, a jedna porcija ne smije prelaziti volumen od 250-300 g. Prednost takve prehrane je u tome što "sagorijeva" masne naslage, a ne mišiće.
Ne zaboravite i na tjelesnu aktivnost. Budući da se proteinska hrana uzima kao osnova prehrane (i ona pridonosi izgradnji mišićne mase), u tom je razdoblju bolje napustiti trening snage u korist kardio-treninga. Ako želite smršavjeti samo na trbuhu i struku, tada posebnu pozornost treba posvetiti vježbama za ovaj dio tijela. Koristit će vježbe za razradu kosih mišića (razni okreti, uvijanje) i mišića trbušnog mišića (vježbe za razvijanje tiska).
Savršeno djeluje na mišiće trbušne šupljine uz vakuumsku vježbu koja se temelji na disanju. Vježba se izvodi na sljedeći način:
- potrebno je noge razmaknuti u širini ramena i lagano ih saviti u koljenima, vratiti stražnjicu, nasloniti ruke na bokove;
- duboko udahnite, opustite tisak tako da se želudac napuhne pri udisanju;
- izdahnite sav zrak iz pluća, zategnite prešu i uvucite želudac ispod rebara;
- zadržite ovaj položaj 7-15 sekundi;
- ponovite vježbu 15 puta. Napravite još 2-3 pristupa.
