Ako se, nakon što se pogledate u zrcalo, odlučite da je vrijeme za uklanjanje masnoće s trbuha, nemojte se obeshrabriti: niste sami. Problem prekomjerne težine brine mnoge žene, a postoji mnogo načina kako ga riješiti.
Upute
Korak 1
Utvrdite trebate li zaista smršavjeti. Izmjerite svoj struk u najtanjem dijelu, a bokove u najširem. Podijelite prvu znamenku s drugom, dobit ćete koeficijent. Ako je više od 0, 8 trebali biste smršaviti, ako je manje - ne. (Za muškarce je koeficijent 0,95.)
Korak 2
Za svaki slučaj posjetite liječnika. Naslage na trbuhu ponekad su pokazatelji brojnih bolesti (dijabetes, hipertenzija, određene vrste raka, bolesti srca).
3. korak
Prijavite se za dobar fitnes klub. Bolje je ako u svom izboru polazite sa stajališta ljudi kojima vjerujete, a ne sa službenih web stranica klubova. Također, morate pronaći dobrog trenera. Studirat ćete prema individualnom programu koji je on sastavio. Ne možete odstupiti od zadanog slijeda ni jednim korakom. U suprotnom, rezultat ili neće biti uopće, ili će biti mali.
4. korak
Odustanite od loših navika ili ih svedite na minimum. Pijenje alkohola, pušenje i neaktivan životni stil negativno utječu na vašu figuru. Postoji stajalište da nikotin i alkohol, naprotiv, doprinose gubitku kilograma. Za neke ljude (ne sve) to je istina. Ali čak i ako spadate u kategoriju "sretnika", sjetite se statistike: među mršavim pušačima stopa smrtnosti je 9 puta veća nego među mršavim nepušačima.
Korak 5
Pratite prehranu. Ako želite dugoročne rezultate, trebali biste promijeniti prioritete prehrane. Izbjegavajte prženu hranu, instant hranu (umjesto gotovih kotleta, meso je bolje kupiti i sami raditi kotlete) i raznih gaziranih pića.
Korak 6
Pratite unos kalorija. Da biste smršavjeli, svakodnevno morate unositi manje kalorija nego što koristite na treningu.
Korak 7
Također se ne preporučuje jesti ispred televizora, jer se možete zanijeti, prestati kontrolirati postupak konzumacije hrane i jesti više nego što trebate.
