Kod ženske vrste pretilosti masno tkivo nalazi se u donjem dijelu trupa: trbuhu, stražnjici i bedrima. Ta su mjesta po prirodi predviđena za stvaranje energetske rezerve, a to su lipidi. U blizini su zdjelični organi, prvenstveno reproduktivni organi, a masnoća smještena na nogama i trbuhu stvorena je za hranjenje fetusa u teškim vremenima. Stoga je ženama tako teško smršavjeti ispod struka. No redovito vježbanje pomoći će u suočavanju čak i s ovim problemom.
Upute
Korak 1
Smanjite dnevni unos kalorija za 10-15%. Ako ugovorite više, tijelo će to shvatiti kao nastup teškog vremena gladi i umjesto trošenja masnoće, počet će stvarati svoje rezerve. Štoviše, nalazi se na trbuhu i bokovima. A obrazi i prsa će smršavjeti.
Korak 2
Jedite često male obroke. Jetra istodobno ima vremena razbiti ograničenu količinu hranjivih sastojaka i pretvoriti ih u energiju. Sve ono s čime se nije imala vremena nositi pretvara se u masne stanice i čuva u rezervi.
3. korak
Za doručak jedite kašu, tjesteninu i musli, a za večeru proteinsku hranu: kefir, svježi sir, nemasnu ribu ili pileća prsa. Spore ugljikohidrate sadržane u žitaricama tijelo vrlo dugo razgrađuje i zasićuje energijom. Zašto vam ovo treba noću? Bolje ih je napuniti ujutro kako biste imali dovoljno snage čekati večeru i ne nasrtati na hranu. No, proteinska hrana neophodna je upravo za oporavak koji vaše tijelo provodi noću.
4. korak
Pij puno vode. Potrebno je tijelu za normalan metabolizam. Samo uz njegovu pomoć tijelo uklanja toksine i proizvode razgradnje proteina. Proces rastajanja s masnoćom bez dovoljno vlage također je nemoguć. Pijte najmanje 3 litre čiste vode za piće dnevno. A ako se aktivno bavite sportom, povećajte ovaj iznos za pola.
Korak 5
Najbolji način sagorijevanja masti s bilo kojeg mjesta u tijelu je aerobna tjelovježba. Biciklizam, aerobik i ples su vrlo korisni. Ne pretjerujte u blagodatima plivanja u mršavljenju. Da biste izgubili masnoću u bazenu, morate plivati brzim tempom 30-40 minuta bez zaustavljanja. Jeste li spremni za takve podvige? Ako ne, krenite trčati.
Korak 6
Postoje mnoga područja aerobnog treninga, stvorena je najnovija oprema za vježbanje, ali svejedno, ništa vam ne pomaže smršaviti kao ni trening trčanja. Ako vam je težina preteška, započnite pješačeći brzim tempom. Hodajte stazama u parku, penjajte se i spuštajte uz brda, postupno ćete osjećati da ste spremni za trčanje.
Korak 7
Vježba za trčanje uključuje sagorijevanje masti oko 30 minuta nakon početka. Nakon toga, tijelo se nastavlja dijeliti s lipidima još dva sata. Stoga je minimalno trajanje trčanja pola sata, po mogućnosti duže. Imajte na umu da jedan propušteni trening značajno vraća natrag. Rezultat možete primijetiti tek nakon jednog i pol - dva mjeseca redovitog treninga. Inače, trčanje na niskim temperaturama omogućuje vam sagorijevanje više masnih stanica, a gubitak kilograma je puno brži. Zato nemojte napustiti trening zimi.
Korak 8
Ako stalno trčite i u dobrom ritmu, neće vam trebati nikakve dodatne vježbe. Trbušni mišići aktivno su uključeni u proces trčanja, stoga su dobro razrađeni. Zamislite koliko ste puta tijekom trčanja povukli noge do trbuha? Ako vam ovo nije dovoljno, imajte na umu da mišiće preše možete pumpati nakon trčanja ne više od tri puta tjedno. Profesionalni sportaši imaju izraz "postizati mišiće". To znači da pretrenirani mišići prestaju reagirati na stres.
Korak 9
Ne zanosite se posebnim hlačama i remenima od lateksa ili izoprena koji stvaraju efekt saune i pomažu vam u mršavljenju, stoji u oglasu. Zahvaljujući ovim uređajima gubite samo vodu koja će zauzeti svoje mjesto čim popijete i utolite žeđ. Ali celulit će postati istaknutiji.
