Rolanje je najbolja i najpristupačnija ljetna zabava koja oduševljava i djecu i odrasle. Glavna stvar je naučiti kako održavati ravnotežu i ne bojati se pada, a ostalo će doći s iskustvom. Valjci su izvrstan fizički trening za mišiće nogu i razvoj koordinacije.
Upute
Korak 1
Naučite ispravan stav - ovo je osnova za klizanje, što će vam omogućiti da održite ravnotežu i lako prebacite tjelesnu težinu s jedne noge na drugu. Za početak možete držati potporu ili partnera. Idealan početni položaj je s nogama blago savijenim u koljenima, stopalima u širini ramena. Pomaknite tijelo lagano prema naprijed da ne padnete na leđa.
Korak 2
Naučite samo hodati na valjku - ovo je najbolja vježba za početnike. Skupite snagu i odvojite se od potpore, raširite ruke u bokove kako biste održali ravnotežu. Možda će valjci prijeći kratku udaljenost: ne bojte se, osjetite ovaj pokret. Dovedite svoju vodeću (na primjer desnu) nogu malo prema naprijed. I općenito, imajte na umu da je kod rolanja jedna noga uvijek malo ispred druge, otprilike na polovici duljine valjka.
3. korak
Postupno prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu, podignite lijevu s tla za najmanje milimetar i brzo je malo preuredite ispred desne. Napravite ga okretno i podignite desnu nogu od tla. Ponavljajte hodanje dok se ne osjećate samopouzdanije. Pripremite se za kratku udaljenost dok nosite težinu.
4. korak
Sljedeća vježba je skijanje. Ovim ćete se pokretima naviknuti na valjke. Prilikom skijanja peta se skida s tla, u istom slučaju stopala se nikada ne skidaju s asfalta. Ne gurajte se i ne povećavajte brzinu, samo se naviknite na klizanje. Težište uvijek ostaje u sredini, samo pomičite stopala naprijed-natrag.
Korak 5
Putovanje na valjcima. Uđite u izvorni stav, dovedite desnu nogu malo prema naprijed. Naglo prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu i lagano odgurnite lijevu, ispravljajući je. Prevalite kratku udaljenost desnom nogom, pomaknite lijevu naprijed i prenesite svu svoju težinu na nju, odgurnite desnom nogom. Ako vrijedno radite na prve dvije vježbe, osjećati ćete se samopouzdano, ali svejedno ćete se u početku početi njihati s jedne strane na drugu. U redu je: ne zaboravite držati ravnotežu. Uvijek hranite tijelo lagano prema naprijed.
Korak 6
Dok trenirate, povećavajte brzinu i udaljenost premašenu na jednoj nozi. Možete si pomoći rukama tako što biste ih zamahnuli kao i tijekom normalnog hodanja. Sad bi bilo lijepo naučiti kako pravilno kočiti.
