Među raznim akrobatskim vratolomijama koje izvode gimnastičari i sportaši, često postoji i promašaj - skok unatrag zamahom, što je važan element ubrzavanja, jer tijekom okretanja možete razviti veliku brzinu rotacije. Svatko tko potroši dovoljno energije i vremena za trening i vježbanje može naučiti takve pučeve.
Upute
Korak 1
Da biste pravilno izveli stražnju tikvicu, morate uvježbati dva pokreta - skok unatrag s potporom na rukama, a zatim skok s ruku na noge. Započnite s treningom izvođenjem običnog mosta iz stojećeg položaja.
Korak 2
Prvo napravite most s kopčom, a zatim to učinite sami, pokušavajući se spustiti natrag, a zatim se oštrim pokretom biča podići u početni položaj. Postavite prostirke za teretanu na pod kako biste ublažili udar i vježbajte trzanje ruku i trupa unatrag, slijetanje na leđa nakon skoka.
3. korak
Također naučite skakati unatrag i gore - ako to ne možete sami, zamolite pomoćnika da vas podrži ispod donjeg dijela leđa. Kad vježbate skokove, uvijek zamotajte ruke unatrag.
4. korak
Zatim razradite postolje za ruke - morate održavati ravnotežu i ravnotežu tijela, a sa postolja naglo skočite na noge mašući nogama. Ovaj zamah trebao bi biti brz i moćan - tada će skok s ruke na nogu biti učinkovit.
Korak 5
Poradite na usavršavanju tehnike flak s trenažerom, ali nakon što počnete prevrtati glavu, a zatim se prevrtati s ruke na nogu, pokušajte izvoditi nepodržane okrete. Za trening možete izvesti prevrtanje s niske potpore na kojoj se nalaze vaše ruke.
Korak 6
Ponovite vježbe mnogo puta kako biste izbjegli uobičajene pogreške - na primjer, preslako i tromo zamahivanje nogama, što onemogućava snažno i aktivno okretanje. Uvijek zamahnite rukama u visokoj putanji, a noge stavite bliže podupiraču.
