Većina muškaraca sanja da ima lijepo i snažno tijelo. Ali apsolutno svaka tjelesna aktivnost u teretani dovodi do stresa i mikrosatrauma mišića. Stoga, nakon treninga, trebate vremena za obnavljanje mišićnog tkiva.
Upute
Korak 1
Sigurno malo sportaša zna da je istezanje neophodno za bolji oporavak mišića nakon treninga, jačanje mišića i ublažavanje napetosti u njima. Obavezno napravite niz vježbi istezanja nakon rada s velikim utezima, u ovom trenutku mišići su posebno elastični i zagrijani. Istežite mišiće dok ih u potpunosti ne osjetite, a ako se pojavi bol, prestanite.
Korak 2
Vrlo je važno pravilno planirati vrijeme treninga, tako da razmak između njih bude najmanje četrdeset osam sati - ovo je minimalno vrijeme potrebno za djelomični oporavak mišićnog tkiva. Nakon svaka tri mjeseca treninga napravite tjednu pauzu kako bi tijelo imalo vremena za potpuno odmaranje.
3. korak
Adekvatan san neophodan je za više od samog održavanja normalnog mentalnog funkcioniranja. Pruža pravi odmor za vaše trenirane mišiće. Spavanje obnavlja mišiće i povećava razinu stresa (zbog povećane razine kortizola) u tijelu, što samo jača mišiće. Adekvatan san trebao bi biti najmanje sedam sati u noći, ako to dopušta raspored rada, drijemajte najmanje dvadeset minuta tijekom dana.
4. korak
Masaža može pomoći u obnavljanju mišića nakon intenzivnog treninga. Da biste to učinili, potreban vam je dobar stručnjak koji može pravilno masirati unutarnja tkiva tijela i mišića. Duboka masaža može doći do mišićnih vlakana, niti jedno dnevno istezanje neće dati takav učinak.
Korak 5
Sauna i kupke mogu poboljšati cirkulaciju krvi i povećati tjelesnu temperaturu. Kao rezultat, masno tkivo će dobiti više hranjivih tvari i kisika potrebnih za popravak mišićnog tkiva. Ovi se postupci preporučuju nakon vježbanja ili prije spavanja kako bi se potpuno opustili. Ostanite u sauni ili kupki deset do petnaest minuta. Nakon toga možete se malo istegnuti dok su mišići fleksibilni i elastični.
