Tijekom trudnoće lik žene se značajno mijenja. Nakon poroda odvijaju se prirodni procesi njegove obnove, ali se prijašnji oblik ne vraća odmah. Taj se postupak može ubrzati izvođenjem određenog skupa vježbi.
Upute
Korak 1
Prije svega posjetite svog ginekologa i potražite savjet kada se možete početi baviti tjelesnim odgojem, sportom ili gimnastikom. Mišići trbuha, bedara, zdjelice, donjeg dijela leđa, kao i držanje tijela pate od trudnoće i poroda više od ostalih, ali ih treba postupno dovesti u normalu. Imajte na umu da se trbušni mišići sami stežu u prva dva tjedna nakon rođenja djeteta, pa zato u tom razdoblju samo obavljajte svoje bebe i kućanske poslove - to je sasvim dovoljno. Ako ste imali težak porod ili carski rez, možda će vam trebati dulji period tijekom kojeg vježbanje nije poželjno.
Korak 2
Kegelove vježbe za obnavljanje mišića zdjelice mogu se izvoditi odmah nakon poroda. Lezite na leđa ili trbuh, napnite mišiće koji služe za zadržavanje mokrenja 5 sekundi, a zatim se opustite, ponovo napnite i tako barem 50 puta dnevno. Ovu vježbu treba izvoditi i stojeći, čučeći i prekriženih nogu.
3. korak
Da biste vratili trbušne mišiće, lezite na leđa, čvrsto stisnite noge i savijte ih u koljenima, stavite stopala na pod. Dok udišete, podignite trbuh, a dok izdišete, uvlačite se, pritiskajući donji dio leđa na pod. Dobar učinak ima sljedeća vježba: duboko udahnite, polaganim izdahom, uvucite trbušne mišiće i zadržite ih nekoliko sekundi. To se može u bilo kojem položaju, ali držeći leđa ravno.
4. korak
Mišići donjeg dijela leđa i bedara jačaju se podizanjem koljena prema prsima. Ležeći na leđima, savijte koljena, uzmite jednu nogu rukom i polako povucite prema prsima, zadržite 5 sekundi, otpustite i opustite, a drugu nogu ispružite paralelno s podom. Radite ovu vježbu s drugom nogom. Zatim povucite oba koljena na prsa na 5 sekundi i odvojeno otpustite noge. Ponovite 10 puta.
Korak 5
Za sveobuhvatan oporavak mišića trbuha, donjeg dijela leđa i bokova, lezite na leđa, savijte koljena, podignite nogu na prsa, a zatim je ispravite, držeći drugu nogu savijenom. Ponovite 10 puta na svakoj nozi. Također možete naizmjence podizati i spuštati ispravljene noge.
Korak 6
Da biste povratili držanje, naslonite se leđima na zid, stavljajući pete na 10 cm od postolja, naslonite donji dio leđa na zid, uvucite trbušne mišiće i stražnjicu i podignite prsa. Leđa treba u potpunosti pritisnuti na zid. Zapamtite ovaj položaj i pokušajte ga zadržati tijekom dana.
