Rođenje djeteta kod majke izaziva puno radosnih emocija i dojmova, a većinu vremena provodi u brizi za dijete, u kojem ponekad ne primijetite promjene na vlastitoj figuri. No, uskoro stara veličina odjeće podsjeća da je vrijeme da razmislite o svojoj osobi.
Upute
Korak 1
Ne težite brzim rezultatima. Dajte tijelu vremena da se oporavi od poroda. Idealno vrijeme za to je 40 dana nakon rođenja djeteta. U ovom trenutku dolazi do postupnog smanjenja maternice i vraćanja parametara zdjeličnih kostiju na njihovu izvornu veličinu. Uz to, ovo je razdoblje postporođajne depresije, koje često ne ustupa mjesto želji za brigom o svojoj figuri.
Korak 2
Hodajte u kolicima brzim korakom. Jedina su prihvatljiva tjelesna aktivnost u prvim tjednima nakon poroda. Osim toga, korisno je za stabilizaciju i fizičkog i emocionalnog stanja.
3. korak
Ne ograničavajte se na hranu kako biste izgubili suvišne kilograme odmah nakon rođenja. To može utjecati na količinu i kvalitetu mlijeka. Ograničite masnu, prženu hranu, pekarske proizvode. Jedite male i česte obroke. I tako da donosi osjećaj sitosti, jedite polako. Pijte puno tekućine. Bitan je za normalnu proizvodnju mlijeka.
4. korak
Da biste nekako ubrzali oporavak nakon porođaja, započnite vježbe disanja koristeći trbušno disanje. Da biste to učinili, u ležećem položaju savijenih koljena i stopala pritisnutih na pod, tijekom udisaja podignite prednji zid trbuha i dok izdišete, uvlačite ga. Ponovite do 10 puta. Nakon 1-2 tjedna dodajte ovoj vježbi (na izdahu) podižući leđa s poda. To jača trbušnjake i priprema se za intenzivniju tjelesnu aktivnost.
Korak 5
Krenite s aktivnom tjelesnom aktivnošću tek nakon što osjetite snagu da napokon zauzmete svoju figuru. Imajte na umu da će vam redovito obavljanje istih vježbi pomoći da se vratite nakon poroda.
Korak 6
Glavni problem nakon poroda su trbuh i bokovi. I ništa se ne nosi s viškom masnoće na tim dijelovima tijela poput obruča (po mogućnosti gustog, s gumiranim bodljama). Započnite svako jutro okrećući ga. Štoviše, uzmite u obzir svoje stanje i dovršite vježbu prema svojoj dobrobiti. Prednost obruča je odsustvo energetskog opterećenja, što je vrlo iscrpljujuće i često obeshrabruje svaku želju za bilo kakvim fizičkim vježbanjem.
Korak 7
Također za trbušne mišiće, izvodite zavoje prema naprijed i prema dolje, kružnim pokretima tijelom, prvo gornjim dijelom, a zatim zdjelicom. Za kukove radite čučnjeve, batmane (zamahe nogama). Ako trening snage ne izaziva negativne emocije, posjetite teretanu ili vježbajte s bučicama kod kuće. A za trbušne mišiće napumpajte trbušnjake.
Korak 8
Snažni ples jednako je učinkovito sredstvo za borbu protiv suvišnih kilograma. Oni sagorijevaju nepotrebne masnoće, pružaju emocionalno zadovoljstvo i omogućuju vam da se oporavite od porođaja, kako fizički, tako i psihički. Plesite uz svoju omiljenu glazbu dok improvizirate.
