Skup vježbi i korisne preporuke stručnjaka pomoći će vam da u kratkom vremenu postignete zategnutu i elastičnu stražnjicu. To možete učiniti ne napuštajući svoj dom. Jedini uvjet je kvalitetan i redovit trening.
Upute
Korak 1
Da biste postigli dobar rezultat, morate sustavno izvoditi niz vježbi. To znači da biste, bez obzira na stupanj zaposlenosti i raspoloženja, trebali naći vremena za trening. Nakon mjesec dana redovitog treninga, bit će moguće procijeniti rezultat. Stražnjica će vam postati čvršća i zategnutija.
Korak 2
Tijekom vježbanja trebali biste se malo odmoriti mišićima, malo ih istežući. Za to postoje posebne vježbe. Sjednite na pod razdvojenih stopala. Nagnite tijelo prema naprijed, pokušavajući dosegnuti rukama što je dalje moguće. Zaključajte se u ovom položaju 3-5 sekundi. Vratite se u prvobitni položaj. Napominjemo: prilikom izvođenja ove vježbe ne biste trebali otkidati stražnjicu s površine poda.
3. korak
Zamahi nogama smatraju se najučinkovitijom vježbom za stražnjicu. Zauzmite početni položaj. Stanite na koljena savijenih laktova. Držite glavu ravno, a da je ne bacate unatrag ili naginjete. Savijte desnu nogu u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva i podignite je što je više moguće. Pazite da vam je stopalo paralelno s podom. Postupno se vraćajte u početni položaj. Ponovite vježbu na drugoj nozi. Pokušajte držati leđa što opuštenija prilikom izvođenja zamaha. Ponovite vježbu 15-20 puta na svakoj nozi.
4. korak
Stanite na sve četiri. Savijte ruke u laktovima i odmorite se na površini poda. Povucite desnu nogu unatrag, lijevu nogu savijenu u koljenu. Povucite čarapu prema sebi kako biste stvorili napetost na stražnjem dijelu bedara. Izvodite oštre zamahe nogom dok se ne zaustavi, pumpajući na krajnjoj točki. Desna noga uvijek treba ostati obješena. Ako je ova vježba teška, spustite nogu 2-3 sekunde, a zatim nastavite s pumpanjem. Ponovite vježbu na lijevoj nozi. Ova tehnika će ojačati teleće mišiće i zategnuti cijelu površinu stražnjice.
Korak 5
Lezite na ravnoj površini. Stavite ruke uz tijelo. Lagano raširite noge u strane, savijući se u koljenima. Napominjemo da stopala moraju biti potpuno ravna na površini. Podignite zdjelicu što je više moguće. U tom slučaju, stopala, lopatice i ramena ne bi se smjeli odvajati od podne površine. Sklopite koljena. Zategnite stražnjicu i noge što je više moguće kako biste osjetili laganu toplinu i rad mišića. Zaključajte se u ovom položaju 3-5 sekundi. Polako spustite zdjelicu u prvobitni položaj. Radite vježbu 20-30 puta.
