Oblik stražnjice određuje mišić gluteus maximus, koji se smatra najjačim mišićem u ljudskom tijelu, budući da je odgovoran za ispravljanje kuka kada, na primjer, zauzme stojeći položaj. Zategnuti gluteusni mišić izgleda vrlo atraktivno i kod muškaraca i kod žena. Da biste postigli lijep oblik stražnjice, to možete učiniti samo napornim radom.
Upute
Korak 1
Mišići stražnjice dobro se predaju treningu, samo trebate sastaviti jasan plan djelovanja. Značajno je da su principi treninga ovih mišića jednaki za oba spola. Ispravnim pristupom prvi rezultati bit će vidljivi za 2-3 mjeseca.
Korak 2
Izvršite preporučene vježbe 5 do 20 puta u dva do tri seta. Opterećenje povećavajte postupno, s napetošću, izdahnite kako biste stabilizirali krvni tlak. Trening uvijek započnite zagrijavanjem, a završite istezanjem.
3. korak
Najjednostavnija, ali vrlo učinkovita vježba za oblikovanje je čučanj. Stavite noge u širinu ramena i počnite polako čučati. Držite leđa ravno, a u trenutku kada su kukovi paralelni s podom, popravite tijelo i počnite se polako dizati. Vježbu ponavljajte 20 minuta i napravite najmanje 2-3 dodavanja.
4. korak
Zatim zauzmite ležeći položaj, savijte noge i stavite ih u širini ramena, oslonivši pete na pod. Ruke leže na podu paralelno s tijelom, dlanovi prema gore. Stavite ruke na pod i podignite zdjelicu dok vam torzo i kukovi ne budu u liniji. Spustite se na pod i ostanite u istom položaju. Sada ponovno podignite zdjelicu i izravnajte noge jednu po jednu. Kukovi ostaju paralelni jedni s drugima, zdjelica je fiksirana na vrhu.
Korak 5
Lezite na trbuh sklopljenih nogu i savijenih koljena. Zategnite gluteus i trbušnjake i podignite oba koljena od poda za nekoliko centimetara. Vratite se u početni položaj vrlo polako. Nemojte trzati ili trzati leđa.
Korak 6
Dalje, stavite se na sve četiri, odmarajte se na podlakticama i koljenima. Podignite savijenu nogu u visinu zdjelice. Za utege možete staviti malu bučicu u poplitealnu fosu.
Korak 7
Posebno donje rublje pomoći će u ispravljanju oblika stražnjice, što će ovom dijelu tijela dati zaobljeni oblik i podići stražnjicu. Na primjer, kratke hlače s efektom skleka koje podižu stražnjicu, slično grudnjacima. Da biste dali isklesan oblik stražnjici, upotrijebite posebne gaćice s ušivenim umetkom, što stvara efekt apetitne pete. Ako trebate dati zadnjici oblik, vizualno ih smanjujući, pomoći će vam oblikovanje donjeg rublja ili korektivnih pantalona.
Korak 8
Oblik stražnjice možete promijeniti kirurški, uz pomoć gluteoplastike - plastične kirurgije na stražnjici. Možete napraviti liposukciju stražnjice kako biste smanjili njezin volumen ili plastičnu operaciju s endoprostetikom (implantacija proteze stražnjice koja odgovara slici). Imajte na umu da gluteoplastika ima kontraindikacije, prije donošenja odluke obavezno se posavjetujte sa stručnjakom.
