Svaka osoba želi imati proporcionalnu formu. Prekomjerne izbočine, posebno na području pete točke, ne slikaju ni žene ni muškarce. Ako žene često pribjegavaju pomoći dijetama i specijalistima za masažu ili miostimulaciju, tada muškarci radije ispravljaju nedostatke lika uz pomoć posebnih vježbi.
Upute
Korak 1
Stražnjica je jedno od najproblematičnijih područja na ljudskom tijelu, nije tako lako nositi se s njima. Masne naslage u petoj točki tvrdoglavo ne žele odustati od svojih pozicija, potrebno je puno truda da ih se smanji.
Korak 2
Prije svega, slijedite određenu prehranu ako na ovom mjestu imate prekomjernu težinu. Izbjegavajte alkoholna pića, posebno pivo. U prehrani izbjegavajte krumpir, masno meso, majonezu, slatkiše i škrobnu hranu.
3. korak
Dok se tuširate, masirajte problematična područja tvrdom krpom. Pomaknite se više, pokušajte dugo ne sjediti na jednom mjestu. Najlakše je učiniti hodati stubama umjesto da koristite lift. Unatoč prividnoj jednostavnosti, ova je tehnika vrlo učinkovita, rezultat će biti vidljiv za nekoliko mjeseci.
4. korak
Ne zanemarujte vježbu. Trčanje, plivanje i bilo kakva aerobna vježba pomoći će u borbi protiv prekomjernog volumena u zadnjici. Za gluteuse napravite sljedeće vježbe:
Stopala su raširena u širini, čučnite preko stolice ne dodirujući mu stražnjicu. Tijelo je malo nagnuto prema naprijed. Kukovi su spušteni paralelno s podom. Napravite 3 puta po 20 ponavljanja.
Korak 5
Stojeći zajedno sa stopalima. Napravite širok korak naprijed, a zatim se pretvorite u iskorak. Koljeno tvori pravi kut. Vratite se u početni položaj. Ponovite 25 puta sa svakom nogom.
Korak 6
Stojeći na sve četiri, ispružite ravnu nogu unatrag. Podignite ga paralelno s podom. Nožni prst na sebi. Ponovite 20 puta sa svakom nogom.
7. korak
Radite ponderirane čučnjeve na jednoj nozi. Podignite bučice teške oko kilograma. Izvodite čučnjeve s jednom nogom savijenih ruku u laktovima i smještenih u prsa. Ova je vježba vrlo teška, ali iznenađujuće učinkovita.
Korak 8
Radite čučnjeve uz maksimalno stezanje. Da biste izveli ovu vježbu, trebate čučati što niže, praktički dodirujući pod stražnjicom. Ponovite 20 puta. Izvodite preporučeni kompleks redovito tri puta tjedno najmanje sat vremena, tada rezultat neće dugo potrajati.
