Zbog nedostatka slobodnog vremena za vježbanje, sve je više muškaraca s prekomjernom težinom. Najneugodnije manifestacije prekomjerne težine su opuštena brada i masnoća u struku. Toga se možete riješiti samo promatranjem integriranog pristupa tjelesnom vježbanju i pravilnoj prehrani.
Upute
Korak 1
Da biste uklonili bradu i smanjili težinu, prije svega morate sistematizirati svoju dnevnu rutinu i prehranu. Idite u krevet strogo u određeno vrijeme, odvojite osam do devet sati sna.
Korak 2
Smanjite prehranu. Uklonite svu masnu hranu, umanjite tešku hranu. Nekoliko tjedana se potpuno odreknite mesa i masti, nakon tog razdoblja pokušajte umanjiti prisutnost teške hrane u vašoj prehrani u popodnevnim satima. Ne jedite nakon šest sati navečer, najviše što možete jesti su salate bez preljeva, svježe povrće i voće.
3. korak
Trenirajte što je više moguće. Provodite dva do tri sata dnevno svaki drugi dan u teretani, kombinirajući trening snage i aerobni trening. Zapamtite, što jače vježbate, više sagorijeva masnoće i bliže ste svom cilju. Ako je moguće, koristite usluge trenera koji će vam pomoći da razvijete najoptimalniji plan vježbanja za sagorijevanje masti.
4. korak
Svakako trčite ujutro. Vaš je glavni zadatak učiniti da vaš metabolizam djeluje tako brzo da će sagorjeti višak kalorija. Nakon što se riješite viška masnoće, pokušajte ne dopustiti da se ona ponovo pojavi, postavi pravilom da vježbate u teretani dva ili tri puta tjedno.
