Ispravno držanje i lagan hod znak su uspješne i samopouzdane osobe. Formiranje pravilnog držanja počinje u djetinjstvu. Ako je dijete neaktivno i često se kloni, tada može razviti skoliozu, cervikalnu lordozu i torakalnu kifozu. Formiranje ispravnog držanja tijela može se izvršiti uz pomoć fizičkih vježbi i stalne samokontrole.
Upute
Korak 1
Da biste shvatili kakvo pravilno držanje treba biti, stanite blizu zida. Pritisnite glavu, ramena, stražnjicu i potkoljenice uza zid. Vratite ramena malo prema dolje. Ispravite prsa. Uvuci trbuh. Usmjerite repnu kost prema dolje. Lagano podignite bradu. Sjetite se položaja tijela i odmaknite se od zida. Pokušajte zadržati prihvaćeni položaj tijela. Hodajte po sobi 2-3 minute, održavajući pravilno držanje tijela. Stavite knjigu na glavu za veći efekt. Svaki put kad odstupite od željenog položaja tijela, knjiga će skliznuti.
Korak 2
Priđite zidu i pritisnite ga, kao u prvoj vježbi. Sjednite i uspravite se nekoliko puta. Leđa neka budu uspravna i okrenuta zidu. Zatim ruke podignite prema naprijed, raširite u bokove, ispružite se prema gore i spustite prema dolje. Ne uklanjajte lopatice i stražnjicu sa zida. Ponovite vježbu nekoliko puta.
3. korak
Jedan od razloga lošeg držanja tijela je slab mišićni korzet. Vježbe za trbuh i leđa pomoći će vam da ojačate mišiće i oblikujete ispravno držanje tijela. Lezite na leđa, savijte koljena. Ruke iza glave, lakti rašireni. Izdahnite dok podižete trup. Na inspiraciji - povratak u SP. Ponovite 16-32 puta.
4. korak
I. str. - ležeći na leđima, uspravnih nogu. Podignite desnu nogu i lagano spustite. Ponovite s lijevom nogom. Napravite 8-16 dizanja sa svakom nogom. Zatim istodobno podignite obje noge i polako spustite. Izvedite najmanje 8 ponavljanja.
Korak 5
Lezite na trbuh. Ispružite ruke prema naprijed. Podignite desnu nogu i lijevu ruku, zadržite 2-3 sekunde i spustite. Podignite lijevu nogu i desnu ruku. Naizmjenično dizati noge i ruke 16-32 puta. Napravite istu vježbu podižući noge i ruke prema gore. Pokušajte se spustiti glatko, nečujno.
Korak 6
Istegnite se da biste završili svoj trening. To će vam pomoći ublažiti napetost u mišićima. Stanite s nogama u širini ramena. Sagnite se dok vam ruke ne dodirnu pod. Pokušajte se opustiti dok se saginjete. Stanite tako 2-3 minute, opušteno se ljuljajući gore-dolje i s jedne na drugu stranu. Ispravite se glatko. Priđite zidu i još jednom zauzmite ispravno držanje. Pratite svoje držanje tijekom dana.
