Kralježnica je „os života“, a problemi s njom rezultiraju migrenom za osobu, prekidima u radu gastrointestinalnog trakta, zagušenjima u maloj zdjelici, nepravilnim radom jetre i drugih organa. Vrlo često je osoba sama krivac svojih bolesti. Čitanje u krevetu, navikavanje na ležanje, nepravilno sjedenje za računalom na kraju će rezultirati deformacijama kralježnice i zdravstvenim problemima. Srećom, lako je spriječiti ovaj tužni scenarij - dovoljno je voditi računa o pravilnom držanju tijela.
Potrebno
- - debela knjiga;
- - velika fitnes lopta;
- - članstvo u teretani.
Upute
Korak 1
Poslužite se savjetima naših baka. Da bi razvili ispravno kraljevsko držanje, stavili su knjigu na vrh glave i hodali okolo, trudeći se da je ne ispuste. Hod je postao gladak, ramena su se ispravila, a obična žena pretvorila se u ponosnu ljepoticu.
Korak 2
Kontrolirajte svoje tijelo. Provjerite njegov položaj referencom svake minute. Standard je lako saznati: stanite leđima okrenuti prema zidu tako da vaše tijelo dodiruje površinu zida u četiri točke - potiljak, gornji dio leđa, stražnjica i pete. Istodobno, trbuh je malo uvučen. Ovaj je položaj tijela ispravan - referenca. To biste trebali podržati svake sekunde.
3. korak
Idite na fitness ili vježbajte kod kuće. Najbolje vrste treninga za održavanje zdravlja kralježnice i dobrog držanja tijela su joga, pilates. Istodobno, ojačajte mišiće na leđima, koji će podupirati vaše tijelo, sprečavajući njegovo urušavanje.
4. korak
Kontrolirajte položaj sjedenja za računalom ili stolom za blagovanje. Sjednite uspravno, držeći leđa uspravno, a stopala čvrsto naslonivši noge na pod. Većina ljudi to ne učini i s vremenom si nabavi puno čireva.
Možete dobiti ogromnu loptu za napuhavanje i na njoj sjediti kod kuće. Na najmanji pokušaj lelujanja, zauzmite impozantnu pozu, naći ćete se na podu. S vremenom ćete steći naviku pravilnog sjedenja.
