Da biste održali držanje tijela, osigurajte pravilno držanje tijela tijekom spavanja i hodanja. Obratite posebnu pozornost na svoje radno mjesto. Tijekom rada mijenjajte položaj tijela i redovito se zagrijavajte. Pomaknite se više i odaberite prave cipele.
Upute
Korak 1
Organizirajte svoje radno područje kako biste održali držanje tijela. Stolac bi trebao biti toliko visok da vam stopala u potpunosti dodiruju pod. Naslon treba počivati na naslonu stolice bez savijanja. Stol bi trebao biti malo iznad struka. Kad sjedite za stolom, ne biste se trebali naginjati naprijed. Ako ste odabrali stolicu za računalo, bolje je popraviti leđa u jednom položaju kako biste izbjegli nepravilan položaj leđa. Sjedalo bi trebalo biti umjereno tvrdo. Ako je mekan, tada se teret i težina neće pravilno rasporediti.
Korak 2
Kako biste održali ispravno držanje tijela, pripazite se tijekom radnog procesa. Prvo, nemojte ostati u jednom položaju dulje od 15 minuta. Promijenite držanje, položaj ruku i nogu. Drugo, kontrolirajte položaj leđa i vrata. Nemojte naginjati glavu, nemojte savijati leđa. Bolje je ne stavljati jedno stopalo na drugo, u ovom položaju kralježnica će s fiziološkog gledišta biti u pogrešnom položaju. Treće, ustanite sa svog radnog mjesta i zagrijte se svakih pola sata. Možete malo prošetati ili odraditi nekoliko vježbi. Korisni će biti nagibi, okreti tijela.
3. korak
Da biste izbjegli probleme s držanjem tijela, osigurajte dobro okruženje za spavanje. Mjesto za spavanje treba biti ugodno. Mekani madrac neće pružiti potrebnu potporu kralježnici, pa je najbolji čvrsti madrac. Najbolja opcija je ortopedski madrac. Važan je odabir pravog jastuka. Ne smije biti previsoka, tvrda ili, naprotiv, mekana. Danas u trgovinama možete pronaći jastuke s modernim sintetičkim punilima koji prate obline tijela i pružaju maksimalnu udobnost i pravilno držanje tijela.
4. korak
Da biste održali pravilno držanje tijela, morate pravilno hodati. Leđa moraju biti ravna i ravna. Ispravite ramena i lagano ih povucite, držite glavu ravno i ne spuštajte. Zdjelica ne smije ići naprijed ili natrag, pazite ovo. Korak bi trebao biti prilično širok i samopouzdan. Pazite da čarapa prvo dodirne nosač. Nužno je odabrati pravu obuću. Visoke potpetice su štetne, kao i ravni potplati. Najbolja opcija je stabilna peta visine 3-5 centimetara. Poželjno je barem pola sata dnevno posvetiti planinarenju.
