Od djetinjstva nam se govori o važnosti ispravnog držanja tijela. Ako je kralježnica makar malo zakrivljena, to može dovesti do ozbiljnih bolesti unutarnjih organa. Bilo koji poremećaj držanja tijela može se ispraviti vježbama koje pomažu ojačati mišiće leđa, prsa, trbuha i ramenog pojasa.
Upute
Korak 1
Stanite ravno s prstima uvijenim u bravu i ispružite ruke iznad glave. Dok udišete, ispružite se prema gore, pokušavajući produžiti kralježnicu. Opustite se dok izdišete. Ponovite istezanje još 9 puta.
Korak 2
Spustite ruke uz tijelo, raširite noge u širini ramena. Dok udišete, vratite ramena natrag, otvarajući prsa, dok uz izdisaj usmjerite ramena prema naprijed. Vježbu ponovite 10 puta. Dok udišete, podignite desno rame prema gore, dok izdišete, spustite ga prema dolje. Ponovite podizanje lijevim ramenom. Napravite najmanje 10 pristupa sa svakim ramenom.
3. korak
Lezite na trbuh s rukama na podu. Tijekom udisanja istovremeno podignite glavu, ramena, noge, ruke prema gore. Pokušajte povući ramena što je više moguće, otvarajući prsa. Zadržite se u ovom položaju oko jedne minute. Zatim se, izdahnuvši, spustite na pod.
4. korak
Stanite na koljena s rukama na podu u razini ramena. Dok udišete, podignite glavu i repnu kost prema gore, savijte se u donjem dijelu leđa. Dok izdišete, zaokružite leđa i usmjerite vrh glave s trticom prema dolje. Vježbu ponovite 10 puta.
Korak 5
Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima, stavite stopala blizu stražnjice. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela od poda, rukama prema nogama. Fiksirajte pozu 30-40 sekundi. Zatim se spustite na pod. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 6
Legnite na trbuh dlanovima na pod u visini ramena. Udisanjem polako podignite gornji dio tijela od poda, ispravite ruke. Savijte se u donjem dijelu leđa što je više moguće i popravite položaj 30 sekundi. Ako imate nelagodu u donjem dijelu leđa, savijte laktove i zaustavite se malo bliže podu. Nakon ove vježbe zauzmite pozu za opuštanje leđa: sjednite stražnjicom na pete, stavite gornji dio tijela na pod, ispružite ruke prema naprijed. Zatim ruke položite uz bokove, zaokružite leđa i opustite svaki mišić na tijelu.
