Mnogi sportaši početnici žele izgraditi mišiće. To posebno želim učiniti bez ilegalnih droga i to u kratkom vremenu. Ali postoji poseban program koji će omogućiti bilo kome da postigne željeni rezultat u pumpanju mišića.
Nužno je
- - organski proizvodi;
- - sportska prehrana.
Upute
Korak 1
Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Otkrijte možete li opterećivati trup i unutarnje organe. Imajte na umu da brzo debljanje nosi rizik od ozljeda ili preopterećenja probavnog sustava. Pobrinite se za ovo unaprijed. Zdravlje bi trebalo biti na prvom mjestu, a tek onda rezultat u sportu. Ako nema kontraindikacija, prijeđite na sljedeći korak.
Korak 2
Stvorite novi raspored i dnevnu rutinu. Zaboravite izlazak noću ili spavanje prije ručka. Sljedećih šest mjeseci ili godinu dana podredite svoj život želji za dobivanjem mase u dvorani. Imajte stroži raspored spavanja, rada i odmora. Ne odstupajte od njega ni minute. Spavajte najmanje 8 sati, radite i odmarajte se približno toliko.
3. korak
Izbjegavajte velika opterećenja tijekom dana. Nemoguće je graditi mišiće bez steroida ako ste mentalno ili fizički preopterećeni. Ne zaboravite da se trebate oporaviti od treninga i tijekom dana. Pređite na lakši posao ili zauzmite jednostavniji pristup proučavanju pitanja. Bez toga neće biti moguće postići rezultate.
4. korak
Idite u teretanu 3 puta tjedno. Najoptimalnija opcija je vježbanje s utezima tri puta u 7 dana. Neće raditi pumpanje samo na prečki i neravnim šipkama. U takvu svrhu prikladne su samo mrena i bučice! Radite samo leđa, noge i prsa, radeći ne više od 3-4 vježbe u jednom treningu. Trebao bi trajati ne više od 60 minuta.
Korak 5
Jedite što je češće moguće. Opskrbite se prirodnom hranom za cijeli dan i konzumirajte je u velikim količinama 5-6 puta. Jedite svakih 3-3,5 sata. Za to vrijeme hrana ima vremena za probavu i opskrbu mišića hranjivim tvarima. To će stvoriti anabolički učinak koji će mišiće potaknuti na rast.
Korak 6
Dodajte prehrani kvalitetnu sportsku prehranu. Nemoguće je brzo dobiti kilograme u teretani bez konzumiranja proteina i gejnera. To nećete učiniti s uobičajenom hranom, jer im nedostaje sve što je tijelu potrebno za rast. Kupite protein i gajner od jednog od popularnih zapadnih proizvođača i konzumirajte ih tijekom dana, prije i nakon treninga, miješajući s mlijekom. Rezultat se neće dugo čekati, a mišićnu masu ćete dobiti bez kemije!
