Još jedan A. P. Čehov je napisao da "u čovjeku sve treba biti u redu …". Ovaj izraz nije izgubio svoju važnost, a želja da sebe i svoje tijelo učinite savršenim mnogima je vrlo važan cilj u životu. Da bi treninzi u teretani bili učinkoviti, a potrošeno zdravlje ne postaje cijena za sportska postignuća, ne biste trebali pribjegavati proteinima, steroidima i drugim "kemikalijama".
Upute
Korak 1
Zapamtite, da bi sportske aktivnosti imale maksimalnu korist, morate pravilno razviti ne samo pojedinačni popis (set) vježbi, već i revidirati svoj cjelokupni način života. Važno je razumjeti koji se procesi događaju u vašem tijelu, kakav učinak tjelesna aktivnost ima na njega.
Korak 2
Jedite ispravno, sjećajući se da uravnotežena prehrana ne uključuje samo vitalne komponente, naime bjelančevine, masti, ugljikohidrate, kompleks vitamina i mikroelemenata, već i zadovoljava njihov točan omjer. Imajte na umu da samo vježbanje nije dovoljno za rast mišićnog tkiva. Tjelovježba samo potiče izgradnju mišića, pospješuje protok krvi u mišićnim vlaknima i povećava prozračivanje tkiva (oksigenaciju). Građevni blokovi su proteini (proteini) i aminokiseline (građevni blokovi iz kojih se ti proteini sintetiziraju u ljudskom tijelu) dobiveni hranom. Ugljikohidrati su izvor energije, vitamini osiguravaju pravilan tijek svih vrsta metabolizma. Jednostavno rečeno, u svakodnevnu prehranu uvrstite meso i ribu bogatu proteinima. Ne zaboravite na mliječne proizvode koji sadrže skup esencijalnih aminokiselina i kalcija. Dnevno jedite oko 500-600 grama povrća i voća.
3. korak
Normalizirajte rutinu spavanja i odmora. Odmarajte se najmanje 2 sata danju i 8 sati noću. Ujutro biste trebali biti željni prisustvovati još jednom treningu, jer je vaš pozitivan emocionalni stav također vrlo važan za postizanje vašeg cilja.
4. korak
U svom trenažnom procesu koristite razne najnovije sustave za izgradnju mišića. Provjerite sa svojim trenerom, on je vjerojatno svjestan svih najnovijih dostignuća u bodybuildingu. Napominjemo da je ključ uspjeha u ovom pitanju sustavan i redovit. Povremeni trening neće donijeti željene rezultate.
Korak 5
Ne pribjegavajte kemijskim stimulansima rasta, bez obzira na to koliko su teški oglasi i vaši "kolege" u teretani. Većina lijekova ima mnogo nuspojava, uključujući štetan učinak na kardiovaskularni sustav i potenciju kod muškaraca.
