Mnogi su uvjereni da svatko može izgraditi mišiće, dovoljno je samo uvlačenje više željeza u teretanu. Zapravo, nepromišljeno vježbanje na simulatorima neće dovesti do željenog rezultata bez dodatne korekcije prehrane i načina života općenito.
Upute
Korak 1
Metoda odvojenog hranjenja nadaleko je poznata u svijetu. Temelji se na odvojenoj konzumaciji proteinske i ugljikohidratne hrane. To je zbog činjenice da se bjelančevine razgrađuju samo u kiselom okruženju, a ugljikohidrati - u alkalnom. Dakle, ako istodobno jedete hranu s proteinima i ugljikohidratima, želudac će morati stvoriti različita okruženja za njihovu probavu jedno za drugim. I dok se jedna vrsta proizvoda obrađuje, druga samo trune u želucu. Mješovita prehrana ne odražava se najbolje samo na probavni trakt, već i na tijelo u cjelini, jer je u njemu sve međusobno povezano. Proteinska hrana uključuje: jaja, meso, ribu, mlijeko itd. Ugljikohidratni proizvodi su predstavljeni žitaricama, tjesteninom, kruhom itd. Ali naša prehrana sadrži neutralnu hranu: sir, voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke itd. Možete ih jesti bez straha s bilo kojom bjelančevinom ili ugljikohidratima.
Korak 2
Mnogi od nas ne vole doručak. Ljudi koji žele prirodno izgraditi mišiće moraju obratiti posebnu pažnju na svoj jutarnji obrok. Vrlo je dobro doručkovati s proteinima, na primjer, prženim jajima, kefirom itd. Doručak će vam dati energiju prije ručka i početi graditi mišiće u tijelu.
3. korak
Večera je još jedan obavezan obrok. Ljudi, posebno žene, uvjereni su da se hrana navečer u potpunosti pretvara u masnoću, stoga, promatrajući njihovu figuru, iz prehrane isključuju večeru. Ako, naprotiv, nastojite izgraditi mišićnu masu, večerajte.
4. korak
Dijelite svoju prehranu na 6-8 obroka. Porcije bi trebale biti male, ali dovoljne da utaže glad tokom 2–2,5 sata.
Korak 5
Obratite pažnju na duljinu sna. Od 24 sata u danu, 8 svakako biste trebali spavati. Adekvatan odmor omogućuje mišićima da se u potpunosti oporave nakon treninga. Razdoblje oporavka mišića u prosjeku je 48 sati, iz čega ispada da ih treba pumpati svaka 2-3 dana.
Korak 6
Slijedite gornje preporuke i lako možete, bez konzumiranja kemikalija, napumpati željenu mišićnu masu.
