Fitness i body building mogu mišićima pružiti lijepo olakšanje. Međutim, za postizanje ovog rezultata nije dovoljno samo pumpanje mišića. Da biste to učinili, također morate pravilno jesti.
Upute
Korak 1
Prebacite se na kaloričnu prehranu. Ispravna formulacija prehrane s pretežnim sadržajem bjelančevinaste hrane preduvjet je za dobivanje mišićne mase bez masnoće. Dnevna potreba za proteinima je 1,5-2,0 g na 1 kg tjelesne težine. Većina njih trebala bi biti biljnog podrijetla.
Korak 2
Jedite često male obroke. Uključite u prehranu nemasnu govedinu (ne prženu), piletinu, sivi kruh, smeđu rižu, žitarice, tjesteninu, svježe povrće i voće, biljna ulja, orašasti plodovi. Ne koristite jednolične proizvode. Može izazvati sindrom iritabilnog crijeva i druge probavne probleme.
3. korak
Prilagodite svoj jelovnik na temelju kalorija potrebnih za pokrivanje dnevnog trošenja energije i dodatnih kalorija potrebnih za rast mišića. Inače, mišići će početi ne rasti, već se smanjivati. Da biste to učinili, dodajte još 100 kcal glavnim kalorijama.
4. korak
Nakon 2-3 tjedna vizualno procijenite mišiće. Ako se pojavi ispravno olakšanje, dodajte još 100 kcal i nakon 2-3 tjedna isto toliko. Postepeno povećavajte kalorije za 400-500. Istodobno, procijenite svoje zdravlje, probavu, otkucaje srca.
Korak 5
Uzmite u obzir individualne karakteristike vašeg tijela, jer neke dodane kalorije odlaze u mišiće, dok druge odlaze u masti. Stoga vježbajte i postupno povećavajte prehranu. Neka se vaše tijelo, i što je najvažnije, probavni sustav navikne na sve veći stres.
Korak 6
Ne zaboravite da kalorijski sadržaj hrane prije svega treba imati visokokvalitetne bjelančevine, zatim ugljikohidrate, a tek onda masti. Za bolju asimilaciju birajte tekuću hranu.
7. korak
Ne osjećajte glad. To može dovesti do gubitka mišićne mase, ali ne i masnog tkiva. Sukladno tome, rezultat tjelesne aktivnosti stalno će se smanjivati i neće donijeti željeni učinak - lijepo liječenje mišića. Pojava masnog sloja je neizbježna, ali pravilnom prehranom njegov će rast biti minimalan.
Korak 8
Treniraj pravilno. Poštujte redovite intervale vježbanja. Inače (s prekomjernim radom), mišićna masa počet će opadati, čak i uz visokokaloričnu prehranu. Kad smanjite tjelesnu aktivnost, smanjite kalorije kako ne bi išle u stvaranje masti.
Korak 9
Da biste brzo pridobili mišićnu masu, uključite u svoju prehranu mješavine proteina. Oni se temelje na proteinima potrebnim za stvaranje mišićnog tkiva. Međutim, uzmite u obzir činjenicu da njihova nekontrolirana primjena može dovesti do zatajenja bubrega i degenerativnih promjena u jetri i srcu. Stoga je bolje potražiti preporuku od profesionalnog instruktora body buildinga koji može sastaviti pojedinačnu tjelesnu aktivnost i odgovarajući jelovnik koristeći proteinske smjese.
