Starenje se događa iz mnogih razloga. Jedan od vodećih čimbenika je nakupljanje previše nusprodukata metabolizma unutar stanica. S godinama se sposobnost njihovog uklanjanja smanjuje. Tom procesu možete pomoći posebnom gimnastikom protiv starenja.
Počnite s istezanjem. Zatim 12 puta mirno skočite kako biste istegnuli donju polovicu tijela. Ako možete, napravite 12 rolada na podu kako biste probudili gornji dio tijela. Ako ne, lezite na leđa i podignite ruke i noge. Počnite tresti udove, dok bi oni trebali biti potpuno opušteni. Činite to oko 10 sekundi. Zatim ustanite i počnite raditi vježbe koje će stimulirati glavne limfne čvorove u tijelu.
Princip rada ovog kompleksa temelji se na aktiviranju krvi i limfnih struja.
Izvodite li savijanje glave: naprijed - natrag, lijevo i desno, 10 puta u svakom smjeru. Sljedeći je pokret polako podizati i spuštati ruke, 12 puta. Zatim podignite ruke preko bokova, također 12 puta. Zamahnite nogom naprijed-natrag kako biste potaknuli ingvinalne limfne čvorove. Noga ne smije biti ravna, može se saviti. Ali onu na kojoj stojite treba držati uspravno. Ponovite sa svakom nogom 12 puta. Zatim izvedite bočne udarce nogama, također 12 za svaku. Da biste to učinili, stavite ruke u stranu, ispružite koljeno u odgovarajuću ruku.
Za sljedeću vježbu sjednite na pod, ruke omotajte oko koljena i zaokružite leđa. Prevrnite se na leđa 12 puta. Ustanite i počnite pljeskati dlanovima po tijelu, prolazeći cijelom njegovom površinom. Kad završite, duboko udahnite i udahnite. Čučnite, ogrnite ruke oko koljena. Udahnite 12 puta duboko i izdahnite aktivno pomoću dijafragme. Sljedeća vježba: lezite na leđa, podignite ruke i noge. Kružite svim udovima 20 sekundi. Ustanite, stavite ruke na pojas i polako se savijte unatrag. Pričekajte 10 sekundi, a zatim se sagnite do nogu i obuhvatite ih rukama, odmorite se malo. Ponovite još 5-6 puta.
Sljedeća vježba: lezite na pod i napravite "most", držite 10 sekundi. Zatim se spustite na pod i prislonite koljena na prsa, "grupa". Lezite tako 10 sekundi. Zamijenite ove položaje 8 puta. Sada napravite vježbu disanja za pomlađivanje. Ustanite, duboko udahnite, potiskujući trbušne mišiće što je više moguće. Dok izdišete, naglo stisnite trbuh. Ponovite 12 puta.
Radite vježbe protiv starenja kralježnice. Sjednite sa stražnjicom na petama. Stavite ruke na koljena. Savijte leđa dok udišete, okrugla leđa dok izdišete. Glava se ne miče. Ovaj pokret se može raditi aktivno. Nastavite 1-5 minuta. Na kraju vježbe tijelo se zagrijava. Zaustavite se, napravite 3 duboka ulaza, zadržite dah 4 na 10 sekundi, pokušavajući ne naprezati mišiće. Lezite na leđa, privucite koljena na prsa. Dok udišete, ispružite ravne noge pod kutom od oko 45 stupnjeva i raširite ruke u strane. Dok izdišete, vratite se u "grupiranje". Pokreti su aktivni, vrat se ne savija. Napravite 1 min.
Gimnastiku protiv starenja treba raditi svakodnevno. Bolje je to raditi nakon spavanja kako biste aktivirali sve procese u tijelu i dobili nalet energije.
Smiri svoje disanje. Sjednite prekriženih nogu i položite ruke na ramena. Ispružite lijevi lakat do desnog koljena, a u ovom trenutku vratite desnu ruku, dodirujući pod. Ponovite s drugom rukom. Vrijeme vježbanja - 1 min. Ostanite sjediti u turskom stilu, podignite ruke i protegnite se minutu. Podmlađivanje gimnastike je gotovo.
