Sušenje tijela oslobađa tijelo od masti i ugljikohidrata. Glavni cilj je dati tijelu ljepši izgled, istaknuti mišiće. Najčešće bodybuilderi pribjegavaju sušenju tijela prije natjecanja.
Sušenje tijela kao izraz najčešće se koristi među bodybuilderima. Obično se tijelo suši prije natjecanja kako bi se uklonila suvišna masnoća. To vam omogućuje da svoje mišiće predstavite u punom sjaju. Ponekad se tijelo djevojke osuši kako bi izgledalo bolje. Prekomjerna masnoća uklanja se puno lakše prehranom nego najnapornijim vježbanjem. Svaki profesionalni bodybuilder upoznat je s dijetom u praksi.
Čemu služi sušenje tijela?
Kada se bavite sportom, snagom ili aerobnim vježbama, tjelesni se metabolizam povećava. To dovodi do povećanja mišićne mase i masti. Nažalost, nemoguće je istodobno izgraditi mišiće i izgubiti masno tkivo bez dijeta.
Sušenje tijela osmišljeno je tako da izvadi lijepe mišiće. Ako se skrivaju iza masnog sloja, onda ne izgledaju toliko impresivno koliko bismo željeli. Odnosno, sušenjem tijela rješava se masnoća kako bi tijelo dobilo lijep, gotovo savršen izgled.
Za ljude koji su daleko od sporta, isušivanje tijela doživljava se kao rješavanje viška vode u tijelu. U praksi se masnoće uklanjaju kako se povećava nemasna tjelesna masa. Neki profesionalni bodybuilderi uspiju izgubiti i do 30 kg ukupne težine u par mjeseci, zadržavajući ljepotu i volumen mišića.
Je li sušenje tijela štetno?
Hrana koja je pogodna za isušivanje tijela praktički nema ugljikohidrata i masti. Dijeta za sušenje naziva se ketonom ili bez ugljikohidrata. Nije sigurno za zdravlje. Ako se pogrešno ponašate prema procesu, možete uvelike naštetiti tijelu.
U davna vremena neki su se osuđenici hranili isključivo mesom. Nakon nekoliko tjedana to je bilo kobno, jer tijelo nije dobivalo potrebne masti i ugljikohidrate.
Na dan natjecanja tjelesna masnoća sportaša iznosi 7-13%. To je vrlo malo, opasno je živjeti u takvom stanju duže od tjedan dana. Savršeno sušenje postiže se u nekoliko faza.
Faze sušenja tijela
Prvi korak u sušenju je prehrana s malo ugljikohidrata. Proteini se troše oko 60%, masti ne više od 20%. Ostatak ostaju ugljikohidrati. Razdoblje traje od mjesec dana do mjesec i pol.
Druga faza sušenja naziva se prehrana bez ugljikohidrata. Proteini se troše do 80%, a ostatak se raspoređuje na masti.
Treća faza sušenja je prehrana bez ugljikohidrata i odvod vode. Minimum masti i ugljikohidrata. Gotovo sva hrana je bjelančevina. U ovom slučaju koristi se samo destilirana voda. U ovoj fazi ne biste trebali izdržati više od tjedan dana.
Četvrta faza sušenja je "punjenje ugljikohidratima". Počinje unos ugljikohidrata, koji u tri dana može pomoći u izgradnji mišića do pristojnog volumena. Sportaš je spreman za natjecanje.
