Ragged run - izmjenično lagano trčanje s trzajima. Pomaže poboljšati rad srca, dišnog sustava i povećati izdržljivost. Današnji sportaši često koriste tehniku sprinta kako bi postigli vrhunac svojih trkačkih sposobnosti.
Tehnika trčanja često se koristi tijekom treninga za profesionalne i amaterske trkače. Ne razumiju svi što je to. Također, mnogi ne znaju kada se neravni trk može primijeniti u praksi.
Na što utječe trnovito trčanje?
Sprinterska trka neophodna je za poboljšanje tjelesne kondicije, srčane aktivnosti i povećanja razine izdržljivosti. Samo istrenirani trkač može započeti trening raščupanim (intervalnim) trčanjem kako ne bi naštetio svom tijelu.
Dakle, trzaj je izmjena laganog trčanja i trzanja. Sličnim pristupom trenažnom procesu, amplituda opterećenja tijekom trčanja naglo se povećava, da bi se kasnije smanjila. Trzanje može biti ili s maksimalnom brzinom ili s nižom. U svakom slučaju, tijekom trzaja dolazi do ubrzanog pulsa, pojačanog rada mišića.
Različita brzina trzaja
Ako se tijekom intervalnog trčanja tijekom grabe uvježbava najveća moguća brzina, ne biste trebali trčati više od 100 metara. Štoviše, prijelaz na lagan tempo trebao bi trajati najmanje dvije minute kako bi se vratilo disanje i otkucaji srca. Najbolja opcija bila bi ubrzanje, kao da prelazite udaljenost od kilometra, ili trčanje na najviše 30 metara. U ovom slučaju, takvih trzaja može biti više, a opterećenje žila, srca i dišnog sustava bit će jednoliko, ali dugotrajno. To se odnosi na trkače amatere. Opterećenje profesionalaca puno je ozbiljnije.
Trgano trčanje u timskim sportovima
Ragged trčanje razvija ne samo kardiovaskularni sustav, opću izdržljivost, već i "dah". Vježbajući intervalno trčanje možete puno brže postići vrhunac oblika, pokazati izvrsne rezultate i odmah se oporaviti od stresa.
Ova vrsta trčanja indicirana je za nogometaše, košarkaše, hokejaše i ostale sportaše u timskim sportovima, gdje je potrebno trzati i brzo se oporaviti od njih. Svojedobno je trener V. V. Lobanovsky natjerao igrače svoje momčadi Dinamo Kijev i reprezentacije SSSR-a da mogu trzati 60-100 metara, a zatim se oporaviti u jednoj minuti. To je omogućilo da protivnik bude u neizvjesnosti tijekom cijele utakmice. Ovu su taktiku usvojili moderni mentori vodećih europskih klubova.
Prije nego što počnete vježbati jogging, morate doći u dobru fizičku formu. Tijekom intervalnog treninga trčanja važno je pustiti tijelo da „diše“, što se postiže dobrim zagrijavanjem i trčanjem od najmanje 1 kilometra. To će vam pomoći u sprečavanju ozljeda i preopterećenja.
