4-minutne domaće vježbe zamijenit će 60 minuta kondicije u teretani
Opcija odlaska u teretanu nije prikladna za sve i ne za svakoga, ne može svatko izdržati sat vremena treninga …
4-minutne domaće vježbe zamijenit će 60 minuta kondicije u teretani
Opcija odlaska u teretanu nije prikladna za sve i ne za svakoga, ne može svatko izdržati sat vremena treninga …
Ali ove nezamjenjive vježbe pomoći će vam da budete u formi, lako ih je raditi kod kuće.
A trebat će im samo 4 minute !!!
Zapišite redom.
Čučnjevi
Noge treba postaviti u širini ramena, čučnući, dok zdjelicu treba povući unatrag … kao da sjedite na stolici / stolici.
Čučnjeve treba raditi nisko. Radimo 20 puta * 3 pristupa.
Sklekovi
Sklekovi savršeno razrađuju prsni mišić, triceps ruku. Ovo je bitna vježba za početak vašeg dana.
Prihvaćamo početni položaj - ruke stavljamo šire od ramena. Ramena i koljena stopala trebaju biti u liniji.
Treba polako silaziti. Savijamo ruke tako da budu čvrsto pritisnute uz tijelo.
Zatim se vraćamo u početni položaj.
To radimo 10 puta * 3 pristupa.
Trčanje iz ležećeg položaja
Tako ga ja zovem. Ali, ova vježba ima samo neizravan odnos prema trčanju. Pomoći će pumpanju preše.
Početni položaj tijela isti je kao i kod sklekova.
Ali umjesto sklekova, nogu ćemo povući do prsa. Započnite desnom nogom. Tada to čine i s lijevom.
Tjelovježba je izvrsno sagorijevanje kalorija.
VAŽNO! Potrebno je osigurati fiksiranje kukova i leđa. Također, nemojte biti lijeni da napravite 15 ponavljanja sa SVAKOM nogom * 3 seta.
Iskorak
Noge su postavljene šire od ramena, ruke treba staviti na struk.
Napravite veliki korak naprijed lijevom nogom. Kut savijanja noge je 90 stupnjeva. T.. on je ravan.
Vraćamo se u početni položaj. Mijenjamo nogu.
Lunge povlači bokove. Pop.
Radite vježbu sa svakom nogom 20 puta * 3 seta.
