Sasvim dobar rezultat - pretrčati 3 km za 12 minuta. Odmah je potrebno rezervirati da rezultat može postići samo uvježbana osoba koja se ne uživi u cigarete, a općenito je trčanje za njega redovna stvar. Ako želite znati koje su još preporuke potrebne da biste trčali 3 km za 12 minuta, pogledajte ovaj članak.
Upute
Korak 1
Naučite pravilno disati. Ako ne znate pravilno disati dok prolazite udaljenost, tada je nećete moći pretrčati ili trčati s puno energije.
Udahnite svaka dva koraka, a izdahnite sljedeća dva koraka. U početku će vam biti teško prilagoditi se ako to nikada niste radili, ali tada ćete moći automatski disati.
Korak 2
Ojačaj svoje srce. Snažno srce neophodno je za razvijanje izdržljivosti. Da biste ga razvili, morate se ozbiljno baviti kardio treningom.
Za takve treninge razvijeno je puno različitih simulatora, poput sobnog bicikla, eliptičnog trenera, trenera veslanja. Iako se ne morate prijaviti za teretanu ili kupiti skupu opremu ako vam je cilj ojačati srce kako biste pretrčali određenu udaljenost u određeno vrijeme.
Bicikl za vježbanje može se zamijeniti biciklizmom, eliptični se može zamijeniti skijaškim stazama, a veslački stroj može zamijeniti čamac ili kajak.
Također, trčanje, intenzivno hodanje, dugo plivanje u bazenu ili u ribnjaku pogodni su za trening srčanog mišića.
Prestanite putovati na posao ili u školu. Uskočite na bicikl ili pješačite ako to dopušta udaljenost. Ne koristite dizala, hodajte stubama. Osim ako ne živite i ne radite na 100. katu, naravno.
Istrenirano srce pomoći će vam da ne kiseliš na sredini daljine i zadržiš zadani tempo na sva tri kilometra.
3. korak
Ne potkopavajte svoj dišni sustav. Da biste trčali 3 km za 12 minuta, prosječna brzina trebala bi biti oko 15 km / h. Sad razmislite možete li zadržati ovu brzinu na cijeloj udaljenosti ako pušite. Stoga nemojte komplicirati svoj zadatak stranim čimbenicima.
4. korak
Podijelite udaljenost na 3 jednaka 4-minutna segmenta. Prvih stotinu metara trebate pretrčati dovoljno brzo, preostale 4 minute trčite lako, bez puno uznemiravanja tijela. Sljedeće 4 minute trebate trčati umjereno brzo, ali tako da trčanje ne predstavlja teret, inače nećete imati dovoljno snage za trčanje. Preostalo vrijeme morat će raditi i raditi na štetu karaktera. U posljednjih stotinjak metara vrijedi dodatno ojačati volju i završiti što brže možete.
