1000 m prilično je teška udaljenost, jer je prolazna i zahtjeva dobar brzinski trening i izdržljivost. Da bi se to kompetentno prevladalo, važno je poštivati neka osnovna načela pripreme i trčanja.
Upute
Korak 1
Koncentrirajte se na unakrsni trening. Da biste uspješno prešli udaljenost od jednog kilometra, potrebna vam je izvrsna brzina izdržljivosti. Izdržljivost dolazi tek nakon tempo ubačaja i teških treninga na stadionu. Odnosno, ne trebate samo pretrčati 5, 7 ili 10 km u jednom treningu, već ubrzati 300-500 m dužinom. Trebalo bi ih biti najmanje 5-7. To je neophodno kako bi se srce naviklo raditi do krajnjih granica. Također će vam pomoći da ubrzate tijekom natjecateljske distance.
Korak 2
Uključite sprinterske dijelove u svoju rutinu treninga. Osim izdržljivosti, trebat će vam vještine ubrzanja, koje će se zapravo sastojati od udaljenosti od 1 km. Sportaši ne čekaju dugo u takvoj trci, pa na to morate biti spremni. Trčite najmanje 200 m preko stadiona, 10-12 puta dobrim natjecateljskim tempom. Zamislite cijelo vrijeme dok dovršavate. Tada će se brzina povećati nekoliko puta.
3. korak
Prije početka dobro se zagrijte. Učinite dobro zagrijavanje uoči utrke. Trebao bi se sastojati od laganog trčanja (1-2 km), općeg zagrijavanja i posebnih vježbi trčanja. Ne zaboravite napraviti i dobra dugotrajna ubrzanja od 60-100 m. Obujte udobne cipele i pripremite se za start utrke.
4. korak
Držite se određene strategije. Nakon signala za start, nemojte žuriti da odmah vodite gomilu trkača, očekujući da će napustiti start. To je gotovo nemoguće učiniti, jer ćete naići na vjetar, što će dovesti do vrlo brzog umora. Ne biste se trebali oslanjati na ovaj korak, čak i ako ste sigurni u svoje sposobnosti.
Korak 5
Držite se približno u sredini, jer je vrlo teško napasti iz samog "repa". Nakon otprilike 500-600 m, približite se vodećoj skupini. Preporučljivo je započeti završno ubrzanje 200 m prije kraja utrke. Dajte sve od sebe i ne dopustite si da zaobiđete unutarnji radijus. Ako ste sve učinili kako treba, imat ćete velike šanse za pobjedu.
